40岁如何减肥最有效（40岁之后想要减肥）

导语：如果在20岁出头的年龄，每天吃着一些热量比较高的食物，不用担心体重会上升，因为这个时候我们身体的代谢还是很不错的。但是如果当你到了40多岁时，就不是很容易去保持体重了，也许平常吃得也非常健康，但是体重还是会上升。

是有很多方面共同造成的，不仅是因为身体肌肉质量的流失，同时和你的饮食习惯，睡眠以及吃的一些药物和生活其他方方面面都会有联系。当然，我们可以通过很多方法去解决体重的问题，不同的年龄段应该选择不同的减肥方法，选择一种最适合自己的减肥方式，才能真正地看到效果。

1、不要强迫自己去做当下流行的减肥计划

很多人对于减肥是非常盲目的，一般都是什么流行去做什么，可是这种模式不一定是适合你的。如果你喜欢做一个具体的计划，或者死板的规则来改变你的生活方式。这种状况下，你的计划是会极大地影响你的生活的，甚至还会影响到你的心情，那么这个时候你需要更换一个合适的减肥方法。

2、压缩时间成本，选择hiit训练

其实，当我们步入30岁之后，如果每天不坚持运动，没有运动的习惯，那么身体的力量就会慢慢地下降。这也就意味着你到了40多中年年龄时，减肥之路会更加艰难。对于中年人来说，想要健身最大的障碍就是时间，因为有家庭需要去照顾，有工作要去做，所以没有太多的时间去锻炼。

这个时候可以选择hiit锻炼减肥方法，这个减肥方法是会压缩我们的运动时间的，并且让我们的肌肉最大程度得到锻炼。其实如果你的身体能够保持一定的肌肉量，能够很好地保持在一个特定的身材，对于中年人来说，没有必要去追求多么瘦，多么线条，只要不中年发福，看起来舒适就足够了。

3、要时刻检查自己的药物

很多人就算是吃的东西很健康，人就会发胖，那么这个时候可以想一想是否和所吃的药物有关系。因为有很多药物都是会间接地增加体重的，比如说高血压类的药物，还有抗抑郁类的药物。那么这些药物就成了阻止我们减肥的元凶了，所以说，可以问一下自己的医生有没有一些可以代替的药物，既能够帮你控制疾病，同时也不会让你发胖。

4、保证睡眠质量

睡眠本身对身体健康就是十分重要的，不论是在哪个年龄，睡眠不充足就会出现很多症状，从而也能增加肥胖的几率。并且对我们工作效率也有很大的影响，会扰乱我们正常的生物钟。总之，不充足的睡眠影响我们生活的方方面面。

​结语：40岁之后的身体远不如从前，无论是代谢还是肌肉的保持都会差很多。这正是为什么大多数的男性都会出现中年发福的现象。但是要知道的一点是，不论是什么年纪，只要你愿意动起来，那么你的身体一定是会越来越好的。

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