瑜伽最经典的几个动作 随时随地练(8个瑜伽动作每天练习)

 2025-04-25  阅读 482  评论 0

摘要:想瘦腰吗?下面这8个动作每天练习轻轻松松甩掉水桶腰给你迷人马甲线!动作1仰卧,双腿交叉,屈膝上抬双手附后脑勺,手肘打开呼气腹部收紧,肩胛骨离开垫子小腿垂直地面,眼睛看向膝盖保持3个呼吸,还原,重复10组动作2站立,双脚分开约一腿长吸气手臂上举,拉长两侧腰呼气身体向左侧屈,左手放在左腿上右手上举,大臂

想瘦腰吗?

下面这8个动作每天练习

轻轻松松甩掉水桶腰

给你迷人马甲线!

动作1

瑜伽最经典的几个动作 随时随地练(8个瑜伽动作每天练习)(1)

  • 仰卧,双腿交叉,屈膝上抬
  • 双手附后脑勺,手肘打开
  • 呼气腹部收紧,肩胛骨离开垫子
  • 小腿垂直地面,眼睛看向膝盖
  • 保持3个呼吸,还原,重复10组

动作2

瑜伽最经典的几个动作 随时随地练(8个瑜伽动作每天练习)(2)

  • 站立,双脚分开约一腿长
  • 吸气手臂上举,拉长两侧腰
  • 呼气身体向左侧屈,左手放在左腿上
  • 右手上举,大臂贴耳,胸腔朝前
  • 保持3个呼吸,重复10组,换反侧

动作3

瑜伽最经典的几个动作 随时随地练(8个瑜伽动作每天练习)(3)

  • 仰卧,双腿伸直,双手放身体两侧
  • 呼气,抬双腿向上到垂直地板
  • 保持3-5个呼吸,慢慢落腿到60°
  • 保持3-5个呼吸,慢慢落腿到30°
  • 如果双腿无法伸直,可微屈膝交叉双腿

动作4

瑜伽最经典的几个动作 随时随地练(8个瑜伽动作每天练习)(4)

  • 双手十指交扣,手肘分开与肩同宽
  • 呼气,髋部双腿抬离地面,脚尖点地
  • 头、肩、髋、膝、踝在一条直线上
  • 眼睛看向斜前方,保持60秒

动作5

瑜伽最经典的几个动作 随时随地练(8个瑜伽动作每天练习)(5)

  • 仰卧,双脚分开与髋同宽
  • 双手放身体两侧,掌心朝下
  • 呼气,抬髋部向上,胸腔上提
  • 吸气落髋向下,重复20次

动作6

瑜伽最经典的几个动作 随时随地练(8个瑜伽动作每天练习)(6)

  • 手肘在肩膀正下方,小臂贴地
  • 呼气,髋和腿离地,上方手扶髋
  • 双肩放松,侧腰拎高,稳定身体
  • 胸腔肚脐朝前,保持60秒

动作7

瑜伽最经典的几个动作 随时随地练(8个瑜伽动作每天练习)(7)

  • 俯卧,双手放在胸腔两侧,额头点地
  • 吸气微抬头,呼气背部发力,胸腔离地
  • 手轻轻推地,胸腔向前向上抬
  • 双肩放松,保持15-30秒

动作8

瑜伽最经典的几个动作 随时随地练(8个瑜伽动作每天练习)(8)

  • 坐立,屈膝,脚跟靠近臀部
  • 呼气,抬双腿向上,小腿平行地面
  • 吸气,双手前平举,双腿和手臂平行
  • 腹部内收,背部延展,稳定身体
  • 慢慢伸直双腿向上,保持5-8个呼吸

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