尾椎疼要做什么运动可缓解（尾椎疼到无法走路）

别人都是坐久了腰痛、脖子痛……你却是尾椎疼？揉也没法揉，走路更严重？

如果你的尾椎存在着间隔性疼痛的问题，千万不要忽视。它虽说是人类进化后“尾巴”所残留的一部分骨骼，但尾椎表面附着诸多奇神经节，对人体具有重要作用！

什么是奇神经节？小编从解剖学角度给大家简单解释一下。

如上图所示，在人的尾骨前面有起于颅底沿着脊椎两侧排列下行的交感干所集合的神经节，当尾椎处受到急性或者是慢性损伤，而间接刺激奇神经节时，便会反射性影响交感干传区所控制的某些内脏而致病。

例如心烦、头晕、腰部酸困、腹泻、眼袋凸起和面色苍黄、长黄褐斑等症状，看上去比同龄人老了五岁！

除了急性尾椎损伤，由于久坐、坐姿不当以及座椅不舒适等原因压迫尾椎，也会形成尾椎慢性劳损，在学生或者是上班族之间最为常见。

因此，是时候给你的尾椎“减压”了！除了选择舒适的座椅，放置减压坐垫、分散尾椎压力等方法之外，在久坐45-60分钟便起身走动一下也是不错的方法。

今天，小编给大家讲解几个简单易练习的瑜伽动作，可以有效缓解尾椎痛感，帮你找回健康的身体状态！

体式一：

鸽子式，帮助我们充分打开臀部，控制尾骨处的疼痛现象。

1. 选择一个舒适的坐姿，右腿向后伸直，弯曲左腿，两手以肩的宽度展开，可以将手掌放置于身体前侧地面上，感受臀部和腰部的力量；
2. 呼气，上半身提起，两手支撑身体重心。之后再呼气腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感；
3. 放松身体坐直于地面，深呼吸，两脚弯曲，往右边方向伸展；
4. 将腿平放于地上，注意此时两膝左右应当成一直线，随后弯曲左臂勾住左脚背；
5. 左手伸向背后绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸，换另一边练习即可。

体式二：

穿针式，通过拉伸臀部肌肉，带动尾骨，缓解久坐而导致的僵硬症状。

1. 猫式正位进入，将左手向前移动一个手掌的距离；
2. 吸气，抬右手臂举向天花板，指尖同样指向天花板的方向；
3. 呼气，将右手穿过左腋窝，向左侧伸展，将右肩膀平稳落在地面，脸贴放在垫面上，面向左侧；
4. 随后将右手臂向左侧伸展，掌心朝上，可以将你的左手臂向头部上方伸展，也可以根据自己的柔软程度放在背后扶助腰部；
5. 在这个体式保持大概1分钟左右，换另一侧练习。

体式三：快乐婴儿式

1. 平躺在瑜伽垫上，有意识地下沉放松双肩，将你的双臂放在身体两侧，掌心朝下；
2. 呼气，弯曲两腿膝盖，随后用你的双臂环抱双膝，注意将你的背部、头部紧贴地面的同时，尽量让大腿贴近腹部；
3. 吸气，随后松开双臂，将你的双膝向腋窝方向张开，并用双手抓住双脚的外缘部分；
4. 正常呼吸，如果可以的话保持半分钟到1分钟左右，仍然保持整个背部和头部不要离开地面，可以根据个人感受轻轻摇晃身体，对于缓解尾骨疼痛具有很好的效果哦~

如果你的尾骨存在着这些“小困扰”，那就跟着上述瑜伽动作练起来，给你的尾骨减减压吧！非常欢迎大家反馈练习成果哦！