孩子天天晚睡怎么办（孩子总是晚睡五步走）

#头条创作挑战赛#

上次说了孩子晚睡的坏处，有好多友友问，我家孩子睡得晚，我也知道这样不好，就是不知道怎么来改善，那么今天我们就来聊聊，怎么让孩子改善晚睡的问题！

对于这个问题，如果你去问，大家的建议肯定是说，很简单啊，让孩子规律作息就好了啊，怎么来规律作息呢？总结来说，三步走。1.要有相对固定的睡觉和起床时间；2.三餐要按时吃，睡前不要吃得太饱；3.运动有助于调节生物钟，加快入睡时间。说起来很简单，道理我们都懂，可是做起来就难了，所以我们还要具体问题具体分析，每个孩子晚睡的原因都是不一样的。

一、孩子睡太多了

孩子一天的睡眠时间是有限了，如果白天睡得多了，晚上的肯定就睡不着了。

11小时候有一段时间，晚上12点多了还不睡，白天上了一天班，晚上孩子又不睡，真的是很心累，心力交瘁，一边愁孩子很晚还不睡，一边担心睡太晚了，对发育不好，熬的不行。后来了解了，原来是晚上6点多，瞌睡了，于是就睡了两个小时，睡到快9点，晚上肯定睡不着了。不说孩子了，就是咱们傍晚睡了一觉，晚上还能早睡吗？肯定睡不着了。

二、每天的运动量不够

假期的时间，孩子不上学，在家里，玩玩玩具，看看书，不是坐着就是躺着，没有适量的运动。孩子们本来就精力旺盛，白天窝在家里没有动，到晚上了，还有很多精力无处安放，越玩越有精神，自然就睡晚了。

三、睡前过于兴奋

在睡前两个小时，不建议剧烈运动，玩刺激的游戏，会使孩子处于亢奋状态。这个时间可以玩一个安静的游戏，时间不要太长，可以适当地散散步，有助于睡眠。

四、睡前程序不太够

我们一直说生活需要仪式感，睡觉也需要仪式感，给孩子睡前安排一系列的仪式，比如，先洗脸刷牙洗澡，然后读绘本，讲故事，玩简单的亲子游戏，睡前例行谈心等等。但是这个需要一个长时间的坚持，不是一天两天就能形成的，一旦形成之后，孩子就知道，洗脸刷牙了，那么一会我就要睡觉了。

五、错过了睡眠时间

我们知道孩子犯困就那一会的时间，一旦过了那个时间，就困过劲了，孩子可能就不困了，更精神了。比如说，有一天在外面吃饭，正吃饭时间，孩子犯困了，你可能会说，先别睡，等会回去再睡，就让孩子晚会再睡，等到回家之后，孩子就睡不着了，就是困过劲了。

分析了这么多啊，想要让孩子早睡，最主要还是要弄明白孩子为什么会晚睡，知道了原因，对症下药，问题就迎刃而解了。相信我，只有你耐心地去做，孩子晚睡的情况肯定就会消失了。