普拉提臀腿力量训练动作大全（学会这3个瑜伽球普拉提）

瑜伽球是很棒的瑜伽辅具，配合瑜伽与普拉提动作，瘦腹、瘦腰背效果俱佳。

当身体与瑜伽球接触，它会均匀地抚摸身体，从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

而瑜伽球的动作编排，也主要是针对腹部，背部，腰部等部位。练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也会提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

以下3个普拉提动作，配合瑜伽球，让你瘦掉小腹，消除腰背赘肉。

01 | 卷腹拉伸

让整个肩膀、背部、臀部贴住瑜伽球，双膝弯曲，双手合十。利用腹部的力量，抬起上身，保持3秒钟，再回到起始动作。做15组。

02 | 扭膝卷腹

这个动作序列有点像单车卷腹，只不过在瑜伽球上完成。右手张开手掌撑地，作为平衡，右腿伸直。当左肘触碰右膝时，记得伸直左腿。（B）

左右为一组完整动作，做15组。

03 | 弓步8字

从站立、双脚并拢开始，接着迈开左脚，屈腿90度，举球，从左膝外侧，到头顶。移动路径好似数字8的一半，换另一侧，刚好是完整的8字。左右为一组，做15组。

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