改善失眠的瑜伽简单动作（焦虑失眠睡前练）

夏天天气燥热，再加上如果心理上有来自生活的压力，晚上很难入睡有木有？！

在夏天，天气燥热，可以喝些温和的花茶，可以净化心绪，舒解压力、松弛神经、帮助入眠。

更加可以练练瑜伽，缓解身心压力。

今天推荐7个舒缓神经的瑜伽动作，特别适合在睡前练习，而且趴在床上就可以练习，让你更快进入睡眠，提升睡眠质量哦！

• 膝盖跪在枕头上，分开与髋同宽，大腿垂直地面
• 双手往前延展，放在枕头上，额头轻轻放在床上
• 保持1分钟

• 膝盖分开，脚趾相触
• 身体趴在2个相叠的枕头上
• 双手往前往两侧放松
• 头转向右侧，保持1分钟
• 然后头转向另外一侧，保持1分钟

• 躺下来，2个交叠的枕头放在左侧
• 右膝盖放在左侧枕头上
• 双手打开弯曲90°，掌心朝上
• 砖头向向右侧，关闭眼睛
• 保持1分钟，换边练习

• 左腿想后侧伸直，髋部摆正
• 右腿弯曲在前，右脚跟靠近左髋
• 上半身趴在交叠的枕头上
• 双手往前放松，转头向左侧
• 保持1分钟，换边练习

• 臀部躺在2个交叠的枕头上
• 弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽
• 双手打开伸直，掌心朝上
• 保持1分钟

• 仰卧，臀部躺在2个交叠的枕头上
• 弯曲右膝盖，双手抱右膝盖靠近腹部和胸腔
• 保持10次呼吸，换边

• 上半身躺在2个交叠的枕头上
• 双腿分开伸直放松
• 双手打开伸直放松
• 保持2分钟

练习的时候，可以把室内灯光调暗，不要使用手机等电子设备，也可以点些带香薰的加湿器之类的帮助营造睡眠的氛围哦！