减肥看减重还是减脂（减重减肥减脂）

减肥，减的是什么？

1，减重，不等于减肥和减脂！

减重，指的是总体重的降低。减去的可能除了少量的脂肪，更多的水分，甚至是肌肉。

2，减肥，减重的同时减脂！

减肥，包含了减脂的期望。减掉的是脂肪，身体的脂肪含量会降低，同时总体重也会降低。

3，减脂，减脂但不等于减重！

减脂是对减肥更深层次的需求。减脂的目的则是最小化肌肉损伤的同时，最大化脂肪的消耗。

体重的减少≠脂肪的减少

日常生活中，我们都有过这样的感受，同样体重的人，有的人看起来体型很肥大，而有的人看起来就很瘦，这就是减重和减脂的区别。

减重的人一般都过度追求速度，常用一些低热量的食物，采取节食等方法，可能在短时间内体重会降低很多，这种多减的是身体的肌肉和水分。

而减脂的人，多采取的是运动等可持续的瘦身方法，减掉的多为脂肪，会保留下肌肉，让人看起来更瘦。

所以，在这里也提醒大家，在进行减重的过程中，不应单纯地关注体重数字的下降，而是要关注脂肪重量的下降，和体脂率的变化。

那怎么判断自己应该坚持？还是减脂？

1，从自身需求上判断

对体态有要求的——可以增肌、减脂；

如不追求体态的——可维持现状或减肥；

2，从身体情况上判断

① 小基数或低体脂的人——可维持现状或增肌减脂；

② 大基数或高体脂的人——可先减肥再减脂。

BMI-体重指数=体重（千克）/身高（米）的平方

而体脂率=1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别

(注性别：男性1，女性0)

体脂率正常值参考：

男性：15%-18% 女性：25%-28%

那怎么减肥？怎么减脂？

1，针对大基数高体脂的人

① 控制饮食总热量

如三餐七分饱，少油少盐少糖少“重口味食物”，控制淀粉食物摄入，不吃宵夜和零食。

②多做有氧运动，并坚持下来

如慢跑、游泳、跳绳等，每次运动30分钟以上，每周坚持3-4次。

③多喝些水，别等渴了再喝。

2，针对小基数低体脂的人

①多食用高蛋白低碳水的饮食，调节血糖。

②以力量训练为主，有氧运动为辅。

③重视肌肉的增加。

看了以上这些，你属于哪种减肥方式呢？