跑步的正确手法和姿势（正确的跑步的姿势）

头条的朋友们，大家好! 欢迎收看本期的运动科普，我是盖弟，很高兴能在这篇文章和大家认识！

众所周知跑步是一项非常好的运动，很多朋友在空闲的时间都会选择去跑步放松心情，跑步不光可以锻炼身体，还可以缓解我们内心的糟糕情绪，达到分泌内巴安的效果，让我们越跑越开心！但是如果没有一个正确的跑步姿势，反而会伤害我们的膝盖和身体，从而达到事倍功半的效果，接下来小编来给大家分享几个跑步需要知道的几个动作要领！跟着小编一起往下看吧！

1. 在我们跑步的时候，如果经济允许，可以去选择购买一双适合自己脚型的跑鞋，因为有一双适合自己脚型的跑鞋，跑起步来，具有减震功能，可以减少对脚踝、膝关节的冲击，这样可以让我们的安全性得到很大的提升！

2. 在我们跑步的时候，没必要一开始就很高的配速，因为我们的身体需要一个预热效果，就是我们俗称的热身,开始跑步的时候，我们可以慢跑，感觉身体发热，微微出汗的时候，这就证明身体血液循环加速了，这时候我们便可以根据自身的身体素质来进行提速。

3. 重要的一点，在跑步的时候。我们的身体不能处于绷紧状态，让我们的腰部处于一个直立的角度，腰部稍微拉紧。自己去感受风吹过脸庞的感觉，全身慢慢调节，如果身体有不适，应当选择减速调整!

4. 在我们跑步脚掌落地的时候，大多数朋友都会是脚跟瞬间着地，这样对我们的膝盖压力是非常大的，正确的脚掌落地姿势是：先由脚跟着地再过度到脚掌，再用前脚掌发力，送出去力量，支撑我们跑起来。这样对于我们膝盖和脚踝的压力便会通过全脚掌的过渡，从而减少很多。

5.还有一点是大多数朋友都会忽略的，那就是我们所熟悉的摆臂，正确的摆臂姿势，应该是：以我们的肩关节为中心!前后有节奏地摆动。肘部向前摆动时不过腰，手掌向后摆动时，也不要超过腰部。手掌不用握拳，应当保持半握的状态，或者手指自然伸掌。这样正确的摆臂，可以让我们在跑步时，有一个良好的节奏感！

非常感谢头条的朋友们能看到这篇文章，以上就是今天小编给大家带来的跑步要领，您记住了吗？如果这条文章对您有所帮助，请动动您发财的小手，给小编点一个赞和关注吧！