吃什么食物减脂肪最快（减一斤脂肪需要多少运动量）

2024-05-16 阅读 887 评论 0

摘要：作为曾经减过肥的人来说，就是管住嘴，迈开腿，每天坚持运动，控制饮食，总归会瘦的，难的是坚持。减肥方向，一是选择合适的运动，二是进行合理的饮食。对于运动，没有体能基础的人，可以从中低强度的运动开始，比如快走、慢跑、游泳、爬山、广场舞等训练，每天坚持40分钟-60分钟。当你的体能肺活量逐渐提高，身体开始

作为曾经减过肥的人来说，就是管住嘴，迈开腿，每天坚持运动，控制饮食，总归会瘦的，难的是坚持。

吃什么食物减脂肪最快（减一斤脂肪需要多少运动量）(1)

减肥方向，一是选择合适的运动，二是进行合理的饮食。

对于运动，没有体能基础的人，可以从中低强度的运动开始，比如快走、慢跑、游泳、爬山、广场舞等训练，每天坚持40分钟-60分钟。当你的体能肺活量逐渐提高，身体开始适应，那么可以逐渐提高运动强度或者运动项目，比如改为变速跑、跳绳、打球、HIIT等训练，可以给身体新的刺激，提高燃脂效率。
对于饮食，我们需要控制每天的热量摄入不能超过身体总代谢，同时要高于身体的基础代谢，那么一天热量摄入保持在1400-1600大卡是比较合理的。因此，你需要管住进嘴的食物，每一种食物都要估算卡路里，避免热量摄入超标。

吃什么食物减脂肪最快（减一斤脂肪需要多少运动量）(2)