上半身肥胖如何减（弄明白你的肥胖类型）

肥胖千篇一律，

但胖因却截然不同，

很多人在减肥路上明明已经非常努力，

但肥肉还是纹丝不动。

其实并不是减肥有多难，

而是你一开始就搞错了，

虽然你减得很努力，

但是并不是针对你的肥胖类型，

当然是没有效果的。

那我们今天就来看看你属于哪种肥胖类型吧！

肌肉型肥胖是因为体内肌肉含量过多，体重高于正常标准，一般以体育运动员居多。这一类人很容易出现肌肉型肥胖，特别是停止运动后，脂肪慢慢增加，很容易变成肌肉型肥胖。

『破解攻略』

肌肉型肥胖需要坚持锻炼，运动前和运动后多进行拉伸，放松全身肌肉，并且合理控制饮食，避免运动后暴饮暴食，才能保持好健美的体型。

与肌肉型肥胖的身材魁梧壮实不同，脂肪型肥胖浑身上下都是松软的赘肉。这一类人群常常怕热、爱出汗，稍微运动就容易气喘吁吁，造成这种肥胖类型的主要原因就是摄入过多，运动过少。

『破解攻略』

脂肪型肥胖首先要合理控制饮食，饮食调整好了就能看到明显的减重效果，美乐建议大家在保证基础代谢摄入要求的前提下，用少吃多餐替代正常三餐饮食，多摄入高蛋白、高膳食纤维类食物。同时，可以根据自身的身体素质进行适当的有氧运动，比如：慢跑、游泳、hiit等，以达到更好的瘦身效果。

这一类肥胖人群常常腹泻，吸收能力差，脂肪燃烧效率低，久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿肿，也就是大家常说的“下半身胖”。

『破解攻略』

这一类型的肥胖可以多吃利水消肿的食物，如：绿豆、冬瓜、薏米、红小豆、香菇汤等，在家可以采取艾灸中脘穴、足三里等穴位，来达到消肿的作用。

工欲善其事必先利其器

减肥的第一步：

找准自己的肥胖类型，

这样才能在减肥的路上少走弯路哦~