#头号运动玩家##每逢佳节瘦三斤##健身硬核作者计划#@头条健身
昨天周冬雨参加活动遇见黄晓明，两人在台上“凡尔赛式”互夸。
黄晓明让周冬雨明年偷下懒，周冬雨夸黄晓明可以为了角色又能变瘦又能变胖，还感叹“我特别愁，我从来就胖不了”。
黄晓明表示：很扎心！
主持人在旁边都快跺脚了：瘦有什么了不起的，我都是一口一口吃出来的肉……
太扎心了！
不得不服演技“凡尔赛”。
凭借《少年的你》拿下金鸡奖。
集齐了金像、金马、金鸡，成为最年轻的三金影后。
可以说在90后小花中一骑绝尘，稳坐大花接班第一把交椅了。
再加上这超让人羡慕的神奇体质，真是太过分了！
又到春暖减肥时，3月不减肥，45678910月徒伤悲……
有没有观察过，整天在你身边嚷嚷减肥的最多的是这两种人：一种是在一般人看来已经达到瘦的标准却一直嚷嚷要减肥，但基本上是口号＞行动。
另一种是体重超标真正需要减肥的人，他们搜罗各种减肥方法，跑步、撸铁，跟着APP练着HIIT（高强度间歇训练）。
每天挥汗如雨，好不容易瘦个3-5斤，稍微一放纵体重就蹭蹭往上涨。
意志力不停被考验，忍不住感叹，减肥真难！
全民减肥季就跟大家好好聊聊减肥的事！
减肥，就是减去身上的多余脂肪，而脂肪其实并不是我们一般认为的“一坨肉”，它很复杂。
所谓知己知彼，百战不殆，先来了解下这坨“肉”。
一、脂肪的秘密1、脂肪是一个可调控的内分泌器官，对身体的很多器官产生影响。
脂肪分为白色脂肪、棕色脂肪和米色脂肪。
白色脂肪储存能量，棕色脂肪消耗能量，米色脂肪具有白色脂肪和棕色脂肪的功能，并能在两者之间转换。
而且，脂肪也分好坏，那些囤积在身上的“肥肉”，什么大肚子、大象腿、水桶腰……
就是白色脂肪特别团结的堆积显现。
你整天嚷嚷地减肥、甩肉，其实就是要减少白色脂肪的数量。
2、友好的脂肪应该长在哪里？
脂肪有好坏，形成的位置也决定着它的友好程度。
脂肪围绕在内脏周围的腹腔形成内脏脂肪，堆积过多会引发糖尿病、心脏病、高胆固醇甚至失智症，非常危险。
在真皮层以下，筋膜层以上的是皮下脂肪，人体的三分之二的脂肪都储存于此。手臂、腹部、背部、颈部、腿部等人体的其他部位的脂肪都是皮下脂肪，但也不要堆积过多，否则就要开始漫漫减肥路。
3、脂肪真的一无是处吗？
脂肪作用很多，首先供给人体热量。
寒冬时节，冻得瑟瑟发抖，要让身体暖起来，除了哆嗦，就是赶紧运动，通过消耗能量来产生热量帮助体温升高。
如果身体棕色脂肪含量高，自身就能产生不少的热量来对抗寒冷，自然不那么怕冷了。
其次，构成身体组织和生物活性物质，调节生理机能。
之前的文章中跟大家讲过体脂率，女孩子16岁维持正常的月经周期需要22%的体脂率，达不到这一标准就不具备生育能力。
但如果过胖，脂肪组织合成过多的雌激素、瘦素（脂肪中的一种蛋白质，它有抑制食欲的作用）、胰岛素，引起月经周期不正常，中断排卵，会引发更多问题，所以保持体脂率在正常范围非常重要。
第三，它可以增加大脑容量、强健骨骼、强化免疫系统功能、促进伤口愈合，甚至可以延长我们的寿命。体内保证有一定量的脂肪可以缓解紧张情绪，甚至可以治疗传染病。
二、如何提高棕色脂肪含量？是不是特别羡慕周围那些易瘦体质的小伙伴。
吃泡馍，你要两个饼，战战兢兢。
一起那个一张口三个，还意味深长地看着你，悠悠地来一句，你要觉得多，再给我拨点，我不怕胖。
说完再配一个嘚瑟的眼神……
除了赠白眼，骂一顿，羡慕嫉妒外，似乎也别无他法，难道易瘦体质的人天生体质清奇，自带超能力？
2009年，国外研究发现，BMI较低的人群体内的棕色脂肪含量普遍较高，而胖的人棕色脂肪含量更少。
这些拥有易瘦体质的小伙伴，很可能是体内的棕色脂肪含量高，进而消耗了大量白色脂肪让她瘦得让人嫉妒。
偷偷看了一眼腰上溢出的肉肉，无奈长叹一口气，感觉自己已经输在了起跑线。
其实人先天体内的棕色脂肪含量并不多，而且，还会随着年龄的增长变得越来越少，只不过瘦人的棕色脂肪活性比胖人高，因而更能发挥明显的作用。
胖胖的小伙伴也不必气馁、自暴自弃，科学研究表明，棕色脂肪含量可以通过激活去提高。
如何唤醒棕色脂肪？
1、改变习惯。
很多人一到冬天就把自己裹成大粽子，洗澡恨不得温度开到50度，喝水、吃饭都要热到发烫，其实这些行为都降低棕色脂肪活性。
棕色脂肪的作用是供给人体热量，帮助保暖，所以低温环境更能提高活力，这一点国外研究人员已经证实过。
瑞典哥德堡大学研究人员找到5名志愿者，先让他们在凉爽环境中待2小时，再让他们把一只脚间断性地放入冰水中。
通过PET（正电子发射断层）扫描显示，每次体温降低，测试者体内的棕色脂肪组织就开始工作。
所以，冬天穿衣适度就好，别以为捂出汗才是穿到位。其他季节保持凉爽舒适即可，但也不能走极端，把自己冻感冒。
快把洗澡的水温降一降，毕竟也不是烫猪蹄……
别熬夜，有动物实验发现，褪黑素可以促进棕色脂肪产生。
2、坚持运动。
研究发现，运动可以对激活棕色脂肪有帮助，诱导白色脂肪转变为棕色脂肪，使米色脂肪转换为棕色脂肪来消耗能量，从而达到减脂的效果。
同时研究也发现，短时间高强度的运动更有利于激活棕色脂肪，也就是多做HIIT或者肌肉力量训练。
而且坚持运动提高身体免疫力，也不用担心稍微穿少点就感冒了。
敲黑板，吃高热量的食物产生大量的白色脂肪，所以一定要减少这类食物的摄入。
三、5分钟有氧流瑜伽，燃脂 塑形 体态，一步到位减肥的黄金公式是消耗>摄入，控制饮食，减少热量摄入，坚持运动，增加消耗，减肥大业自然没有想象中那么难。
激烈的有氧运动，如跑步、动感单车等可以消耗脂肪，但也会增强食欲，摄取的热量可能抵消艰苦运动消耗的热量，甚至比消耗的热量更多。
科学家研究发现，在运动中女性的身体更容易消耗脂肪，而男性消耗更多的碳水化合物和蛋白质。
但减肥的人比不减肥的人对美食的诱惑力抵抗力小很多。好不容易坚持跑步半小时，可刚休息，就没忍住顺手来一个冰激凌，恭喜你，白跑了。
所以，对小仙女们来讲，一组有氧瑜伽训练，增强新陈代谢，强化全身肌肉，提高肌肉含量，激活棕色脂肪，增加脂肪消耗，同步塑形，调整体态，瘦身效率更高。
动作一：婴儿式放松
注意：吸气吸到背部，感受身体完全放松
动作二：海豚式
注意：初学者可以屈膝，保持脊柱的伸展
动作三：下犬式
注意：初学者可以屈膝，保持脊柱的伸展
动作四：战士一式
注意：骨盆摆正，不要一高一低或一前一后
动作五：战士二式
注意：
1）当骨盆没办法平行于垫子长边，伸直腿脚趾尖向内转动一定角度；
2）注意骨盆不要一高一低
动作六：侧角伸展式
注意：保持脊柱延展，不要弯腰驼背
动作七：三角伸展式
注意：保持脊柱延展，不要弯腰驼背
动作八：侧角扭转式
注意：脊柱先延展再扭转，扭转发生在胸腔段，肚脐依然指向地面的方向
动作九：平板式
注意：注意脚跟用力向后蹬，胸口带项链的地方向头顶的方向延展
动作十： 上犬式
注意：感受身体前侧伸展，背部发力
动作十一：卧天鹅式
注意：膝盖不舒服的，前脚靠近腹股沟
动作十二：上下犬滚动
注意：体式发力点，动作缓慢进行
动作十二：跪坐调息
注意：保持脊柱延展，完全放松即可
减肥是持久战，作为努力奋斗的打工人，几乎没有系统完整的时间去运动。
瑜伽的方式，可以充分利用你的碎片化时间，帮你在日常生活中的更多消耗热量，事半功倍，同步塑形调体态，“瑜”见更好的自己~
点击下方卡片，进入28天速瘦课程，高效甩肉 塑形，减肥更省心！
,版权声明：xxxxxxxxx；
工作时间：8:00-18:00
客服电话
电子邮件
扫码二维码
获取最新动态
