睡觉盖多少被子最合适（想要睡得好被子选）

对于容易失眠的人来说，无论是房间环境还是心理因素，都会对睡眠产生一定的影响。那么，想要睡得好，对于我们贴身的被子，尤其冬天，是应该选择重一点的还是轻一点的呢？尤其现在市场上的真空被，和以往的老棉被相比，轻薄保暖是不是更好的选择呢，是不是越贵越轻越好呢？

答案：选择“重”被子

2022年，瑞典乌普萨拉大学发表一篇文章“A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults”显示，盖加重毯子。

不少人就回体温，为什么盖厚一点的被子更有利于睡眠？

1、增加安全感

加重的被子能给人“包裹感”，有种被妈妈抱着的感觉，让人睡的更踏实。

2、降低兴奋感

压力能降低人体内的皮质醇水平，并且降低心率、血压，从而抑制机体的兴奋感。

3、提高褪黑素的分泌

使用轻薄毯子，唾液褪黑激素浓度在22:00-23:00之间平均上升约5.8，而使用加重的毯子则达到6.6。

那么被子越重越好吗？

答案：适合自己才是最好的。

早在2020年，一篇题为" A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders "的研究论文的实验将两组参与者随机分到重量在6-8kg之间的加重毛毯和使用1.5kg的毯。1个月内，前者有42.2%失眠得到改善，1年内，数值达到78%，并且还能减轻抑郁和焦虑的症状。

当然，盖了更重的被子之后，则会产生喘不上气，仿佛孙悟空被压在五指山下。因此，选择自己最适合的重量。而对于失眠的人来说，不妨换一床厚一点的被子试试。