双杠臂屈伸练三头还是胸（双杠臂屈伸做到这4点）

对于喜欢健身的小伙伴来说，双杠臂屈伸不是一个很陌生的动作，它属于以这个自重训练，可以很好的锻炼我们的胸肌，让我们更加强壮，现在就给大家介绍四个要点， 给胸肌更强烈的泵感，让你更好的训练双杠臂屈伸。

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1.双杠的握距

很多的小伙伴对于这个要点都会不以为然，认为怎么抓无所谓，因此，在这种错误观点的带领下，就导致我们的训练效果不是很好，白白的浪费了很多的的训练时间，在这里我们需要知道，我们需要保持尽量现在略宽与肩的双杠，宽握会让对胸肌的刺激更明显一些，因此，我们可以选择略宽的双杠。

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2.手臂的朝向

这也是一个很需要我们注意的要点，它直接影响我们的训练效果，就像引体向上一样，正手好反手的训练方式将导致不同的效率，双杠臂屈伸也是如此，这个过程当中，我们的手肘应该稍微向身体两侧打开，而不是贴近的身体，如果内收，将会导致三发头力过多，不利于锻炼我们的胸肌下沿。

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3.保持稳定

很多的健身者在做这个动作的时候身体都会前后晃动，同时他们也不会注意这个动作，认为没什么大不了的，随着晃动次数的增加，对胸肌下沿的刺激也就变少了，同时身体借力过多，而且容易伤到三角肌，在这个时候一定要收紧核心，腹部交叉，提高我们身体稳定性，这样才会让我们的训练更佳。

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4.长位移

需要注意的是我们在做这个动作的时候，一定要保持挺胸抬头，这样肌肉的发力才会更好，让我得到更好的训练效果，另外，我们一定要做到全程动作，切记：一定不要下一半快速撑起来，尽量做到大臂平行于地面，这样在下落的过程当，肌肉的刺激才会更加的明显，让我们的胸肌得到更好的锻炼。