红烧冻鳕鱼(减脂餐低卡低脂)

 2024-08-18  阅读 848  评论 0

摘要:分享减脂期的一道简单快手菜~香烤黑椒鳕鱼外皮酥酥的,里面软嫩细腻,超级好吃过瘾~低卡低脂高蛋白,一大盘才只有【230大卡】=一根玉米的热量!【食材】鳕鱼约250g、盐2g、黑胡椒1g、酱油5g、料酒5g、柠檬半个、橄榄油少许【做法】鳕鱼中放入盐、黑胡椒粉、酱油、料酒、柠檬汁,摸均匀,静置腌制15分钟

分享减脂期的一道简单快手菜~

香烤黑椒鳕鱼外皮酥酥的,里面软嫩细腻,超级好吃过瘾~低卡低脂高蛋白,一大盘才只有【230大卡】=一根玉米的热量!

【食材】

鳕鱼约250g、盐2g、黑胡椒1g、酱油5g、料酒5g、柠檬半个、橄榄油少许

【做法】

鳕鱼中放入盐、黑胡椒粉、酱油、料酒、柠檬汁,摸均匀,静置腌制15分钟腌制后,用厨房纸巾轻擦去水分烤盘上铺锡箔纸,涂一层橄榄油,放上鳕鱼,用锡箔纸全包裹住鳕鱼烤箱200℃预热5分钟,放入烤盘,200℃烤20分钟烤好后撒上少许黑胡椒,即可开吃啦~

红烧冻鳕鱼(减脂餐低卡低脂)(1)

红烧冻鳕鱼(减脂餐低卡低脂)(2)

红烧冻鳕鱼(减脂餐低卡低脂)(3)

红烧冻鳕鱼(减脂餐低卡低脂)(4)

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