跳绳减肥三个月了要不要再跳绳了（用最便宜的办法）

到了一定的年纪后，身体素质大不如前，再加上新陈代谢的减慢，就会出现常说的中年发福，特别是在工作的很多人，每天都坐在电脑前，一动不动，变胖的程度也就大幅度增加了对于很多刚开始减肥的人来说，如果不是亲身经历，永远不知道健身有多么费钱…健身房年卡、私教课、各种营养补剂… “没钱不要健身”，似乎听起来越来越有道理，我来为大家科普一下关于跳绳减肥三个月了要不要再跳绳了?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

跳绳减肥三个月了要不要再跳绳了

到了一定的年纪后，身体素质大不如前，再加上新陈代谢的减慢，就会出现常说的中年发福，特别是在工作的很多人，每天都坐在电脑前，一动不动，变胖的程度也就大幅度增加了。对于很多刚开始减肥的人来说，如果不是亲身经历，永远不知道健身有多么费钱…健身房年卡、私教课、各种营养补剂… “没钱不要健身”，似乎听起来越来越有道理。

有没有一种既不用花钱，又能锻炼减肥的运动呢？我的脑海里瞬间就想到了“跳绳”，只要有根绳子就能动起来。打开某健身软件，显示1000次跳绳燃脂锻炼，已经有1198万人练过。“用最便宜的跳绳，减最多的肉”成了减肥人士最大的期望。

跳绳真的可以减肥吗？

经常看到网上这样形容跳绳运动的耗能之高：“跳绳10分钟=跑步半小时”，虽然有些夸张，不过粗略的计算，跑步1小时可以消耗400kcal的热量，跳绳1小时可以消耗500kcal的热量，这样看起来，跳绳真的可以减肥，而且和跑步比起来，跳绳的减肥效率会更高。

但如果你的BMI>28，还是建议不要选择跳绳一类的运动，否则会对你的关节造成损伤；还有心脏病、静脉曲张、腰椎病、膝关节损伤的患者都不适宜跳绳。

成年人跳绳能长高吗？

传言中说“跳绳有助于长个子”，其实这句话也对，也不对。

如果是青少年，确实有机会通过跳绳增高。适度的跳跃，可以刺激骨骺，促进生长发育。比如跳绳、打篮球、打排球等，都是不错的跳跃型运动。适量的运动，是可以助力长高的。

但家长不要过于追求跳绳可以增高，让孩子们过量的跳跃运动，会让膝盖附近的胫骨结节骨骺出现炎症，甚至位于脚跟的跟骨骨骺也会出现问题。毕竟身高也是和多方面因素有关，如先天的遗传、后天的饮食营养、睡眠习惯等等。

对于成年人来说，跳绳还能长高吗？如果骨骺线已经闭合了，就无法继续长高了。骨骺线的闭合时间大部分人会在17-24岁这个年龄段，并不是过了18岁，骨骺线就直接闭合了。所以能否再长高，是要看骨骺线是否已经闭合，并不是看成年与否。

有人说拉伸增高是有效果的，这是怎么回事呢？其实拉伸增高法是通过舒展脊柱的运动增加椎体空间的高度，拉完去测一下身高，但是确实好像是长高了2cm，但是用不了几个小时，身高就又恢复原状了，所以并没有有效的增高。还有人说“我跳绳两个月，感觉长高了”实际上可能是人体态变好了，变瘦了、挺拔了，自然也就显得高了。

无绳跳绳是智商税吗？

很多人对无绳跳绳深有怀疑，他们认为，没有绳子的“束缚”，就更没有规范动作了，不会注意动作是否标准，大大降低了运动的效率，属于智商税。

但这并不能说无绳跳绳是无用的，其最大的意义恰恰是作为有绳跳绳的补充。

无绳因为没有绳子的限制，空间要求会低一点，没有绳子甩动，就不会打到身边的人或物体，而且在跳绳的时候也不会很占地方。而有绳跳绳对起跳高度是有要求的，落下的时候会有咚咚声音，如果在房间里跳绳难免会干扰到邻居，而无绳跳绳，脚尖可以不完全离地，跳跃的高度是可以控制的，节奏感也不容易被破坏。

所以，无声跳绳会更灵活一些，适合手脚协调能力不是很好的初学者、好久不锻炼的人群以及肥胖人群。

跳绳会让小腿变粗吗？

有些人在跳绳时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在长粗变胖，其实这只是一种错觉，只是假象。

无论是跳绳，还是跑步、爬楼梯，都会造成小腿肌肉的暂时性充血，产生涨涨的感觉，外观上小腿就好像变粗了，但其实这是长时间直立运动，血液更多往下肢汇聚带来的肿胀感，只要做好放松拉伸，就能恢复正常。而且，长期保持跳绳的习惯，还会让全身脂肪减少，包括小腿！

所以，合理跳绳不会让小腿变粗、腿变得更胖，反而会让小腿变得更为紧致！

跳绳作为古老的汉族民族的娱乐活动，能延续至今必定有它的道理。长期坚持跳绳，各种益处也会找上你，如：手脚更加灵活，下肢力量变得更强，身体的协调性更好，姿态得以改善，提升自身的心肺功能等。

总的来说，跳绳是一项性价比很高的运动，尤其在当下的冬季，在室内运动刚好合适，还能快速让我们的身体暖和起来。如果条件允许，建议大家都可以尝试一下！

跳绳，你一分钟能跳多少下呢？你最喜欢的运动是什么呢？欢迎大家在评论区交流！