三分钟的时间带你体验深度睡眠（优质睡眠成为奢侈享受）

秒睡，高效睡眠法，关灯就睡觉，战胜失眠等这些关于解决睡眠困难的词条已经变成了网上甚至书店的高频词。为什么一个正常的身体需求现在成了奢侈的享受？

周女士的儿子今年上小学三年级，因疫情防控需要，儿子上周居家上网课，周女士觉得儿子在家学习效率低，又担心电子屏幕影响儿子的视力，以至于她白天情绪焦躁，晚上更是彻夜难眠。失眠一周之后，周女士疲惫不堪，被诊断为过度焦虑引发的睡眠障碍。专家指出，类似周女士这样的家长，最近来就诊的真不少。

武汉市第一医院神经内科副主任梅医师告诉记者：有很多小朋友因为在家里上网课，没有很好地管理作息时间，晚上睡得很晚，昼夜节律的倒错，致使白天的学习效率差。也是睡眠问题的表现。

2021运动与睡眠白皮书显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，长期的睡眠障碍除了导致第二天精神差，注意力不集中；还会间接加大心脑血管疾病，抑郁症，糖尿病和肥胖的风险；损害认知功能，记忆力和免疫系统。一般而言，青少年的睡眠时长应该在十小时左右，成年人则为7~9小时，除了足够的睡眠时间。睡眠质量也是评估是否有睡眠障碍的关键。

梅副主任医师介绍了常见睡眠障碍的一些症状：觉得睡得很浅，整夜都在做梦，容易惊醒；或者感到睡眠的维持很困难，白天醒来觉得十分疲惫。睡眠障碍超过一周，建议到专科咨询就诊，通过心理治疗，物理治疗，药物治疗等方式来确保睡个好觉。

网上热卖的各种睡眠枕也多是商家的噱头，治标不治本。近几年被称作睡眠神器的退黑素类(药品）只能在特定的情况下服用，例如需要调整时差，滥用的结果只能是失眠更加严重。她补充道医生是不主张失眠的患者自己购买褪黑素。使用不当会有一定的副作用，会干扰身体正常激素水平。