中考仰卧起坐的动作要领（中考仰卧起坐考试规则及练习方法）

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应读者要求，总结了部分仰卧起坐的知识，抛砖引玉。

仰卧起坐作为部分地区女生选考项目之一；同时也是各项体能锻炼的一个重要环节，日常训练的主要作用是增强腹部肌肉的力量，对中考体育其他项目（如立定跳远和实心球等）都有很大的帮助。虽然仰卧起坐比较容易拿满分，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限时间内拿到满分还有很大的难度。

一、仰卧起坐考试方法

1、身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。

2、起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。

3、仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双时未触及两膝属犯规动作，不计次数。

4、以一分钟内完成的次数计取成绩。

5、考生只有1次考试机会。

完整动作展示（仰卧起坐）

完整动作展示（仰卧起坐）

二、仰卧起坐双人趣味性练习方法

对于学生来说，单纯的训练会比较枯燥乏味，家长可陪同孩子一起通过趣味性练习的方法帮助孩子训练，这样既能达到良好的训练效果，还能在无形间增加亲子关系。

1、仰卧击掌

仰卧击掌

2、仰卧传接球（物体）

仰卧传接球（物体）

3、仰卧转体传接球（物体）

仰卧转体传接球（物体）

4、仰卧举腿

仰卧举腿

5、卷腹转体传接球

卷腹转体传接球

6、仰卧击球

仰卧击球

三、仰卧起坐单人训练方法

每一个训练都是枯燥的，单人训练需要一定的定力，对学生的自制力要求较高，家长可通过定期抽查，奖励的方式，督促学生进行练习。

1、仰卧屈膝举腿

仰卧屈膝举腿

2、空中蹬车

空中蹬车

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿

4、触膝卷体

触膝卷体

5、登山跑

登山跑

6、平板支撑抬腿

平板支撑抬腿

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