瑜伽每天必练8个动作睡前瑜伽（一份适合初学者的十分钟瑜伽练习计划）

今天和大家分享一份适合初学者的十分钟瑜伽练习计划。

这个计划包括一些基本的瑜伽姿势，适合所有水平的练习者。

• 在开始练习之前，请确保您已经完成热身运动，例如简单的全身伸展或深呼吸。

在开始练习之前，请确保您已经完成热身运动，例如简单的全身伸展或深呼吸。

山式是瑜伽的基础姿势，也称为立式。

• 站立时双臂向上伸直，双手合十，手肘伸直。接着屈肘向下，直到手臂与地面平行，再慢慢返回原位。
• 重复这个动作5次。

站立时双臂向上伸直，双手合十，手肘伸直

平衡式可以帮助提高身体的平衡能力。

• 站立时，将一只脚放在椅子上或墙上，保持身体平衡。
• 接着换另一侧进行练习。

站立时，将一只脚放在椅子上或墙上，保持身体平衡。

下犬式可以帮助拉伸背部和腿部肌肉。

• 双手双脚着地，手臂和腿部伸直，臀部向上抬起。
• 保持这个姿势1分钟。

下犬式可以帮助拉伸背部和腿部肌肉。

猫式可以帮助舒缓背部和颈部肌肉。

• 双手双脚着地，手臂和腿部伸直，然后慢慢将腹部向下沉，直到胸部贴地，再慢慢返回原位。
• 重复这个动作1分钟。

猫式可以帮助舒缓背部和颈部肌肉。

坐姿式可以帮助放松身体和心灵。

• 你可以选择自己舒适的坐姿，例如盘腿坐。
• 然后闭上眼睛，深呼吸，放松身体和心灵。

选择自己舒适的坐姿，例如盘腿坐。

仰卧式可以帮助放松身体和舒缓紧张的肌肉。

• 仰卧在地上，双臂放在身体两侧，掌心向上，双腿放松，慢慢深呼吸。
• 保持这个姿势1分钟。

仰卧式可以帮助放松身体和舒缓紧张的肌肉。

最后两分钟用来进行呼吸和冥想练习。这可以帮助你放松身心，并为身体带来平静和平衡。你可以尝试进行简单的深呼吸或冥想练习，或者跟随指导进行呼吸冥想。

请注意在练习过程中保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤

以上是一份适合初学者的十分钟瑜伽练习计划，每个动作持续时间可以根据个人情况进行调整。请注意在练习过程中保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。如果你有任何健康问题或疑虑，请在进行任何形式的瑜伽练习前咨询医生或专业的瑜伽教练的建议。#头条创作挑战赛#