凯格尔盆底肌锻炼方法图（锻炼盆底肌的KEGEL到底是怎么发力的）

产后42天去医院做了下盆底肌检测，分值在15分以内，惨不忍睹啊，完全使不上力气，好在医生很有耐心，让我明白盆底肌收缩时候的感觉，菊花向心脏的方向收紧，同时腹部要松弛不可发力，医生嘱咐我回家练习kegel运动。

回家开始练习kegel运动，可是腹部总是不自觉地就紧张起来，主动发力，连呼吸都急促了起来。kegel运动是很简单的，但是只有使用正确的方法练习才会锻炼到盆底肌。那么盆底肌收紧和放松到底应该是什么样的感觉，怎么发力才能避免腹部主动发力呢？

我开始尝试练习了盆底肌锻炼的瑜伽动作，可是只有臀部肌肉被迫收紧，盆底肌还是松弛的，没有办法解救我这个盆底肌重度无力患者。

我开始采用平躺最舒适的姿势，用意念控制自己正确的练习kegel，尽管大部分时候还是会用腹部发力，但是也有少部分是正确的，这样坚持了三天快肌，每天练三次，每次十分钟，第四天开始我找到一些感觉，盆底肌开始有一点点力量了，我感觉我收缩盆底肌的时候，有一种被塞住的感觉，有一种憋气的感觉，或者是便秘时候的不通的感觉，同时臀部的尖端会配合发力内勾收紧。

产后三到六月是盆底肌恢复的最佳时机，找到这种感觉后，我又加入了慢肌的训练，收缩后保持一分钟，能轻松地稳稳地收紧不放松。