怎样才能让晚上睡眠质量提升（如何改善晚上睡眠质量）

近些年，睡眠质量发生问题的人是越来越多，他们饱受折磨，甚至有些人还影响工作和身体。因此睡眠质量好是他们非常希望的，但他们却不知该怎么做，其实想要睡眠质量好，要牢记这些要点。

想要睡眠质量好要牢记哪点？

1、睡前不玩手机

随着智能手机的问世，让很多人在平时都需要携带手机，它在带来便利的同时，也严重危害着身体，很多人原本健康的身体因为没有休息而出现疾病。大多数人在被手机的影响下，发生睡眠质量差的现象，特别是很多年轻人，喜欢深夜窝在被窝中看手机，这种行为很容易让大脑在睡觉前过于兴奋，在入睡时就会有一定的难度，所以想要睡眠质量提高，首先要放下手机。

2、夜间油腻食物要避免

有很多人在平时喜欢吃各种油腻食物，如烧烤、油炸等，特别是在晚上，他们会经常熬夜，让自己吃夜宵，但经常摄取这些食物很容易让肠胃负担加重，在晚上睡觉时会因为肠胃没办法正常休息而感觉难受，也就会让睡眠质量受到影响。

3、咖啡要少喝

对于一些睡眠质量比较差的人来讲，在日常一定要尽量远离咖啡，由于咖啡中所含的咖啡因会让大脑兴奋，如果在睡前经常让自己喝这些饮品，是最容易导致失眠。

4、让自己找点事做

有一些人因为白天没有做什么事让自己特别无聊，也就会经常上床睡觉，而在白天如果睡得过多，在晚上睡觉时，就会因为身体不疲劳而没办法入睡。所以在日常可以给自己适当找一点事做，特别是一些中老年人，所以要让自己转移注意力才不会经常想要睡觉，或者通过适当活动来增强身体的疲劳。

5、运动后要补充食物

在生活中有一些人在平时有运动的习惯，而在运动后却不知道需要补充一些高蛋白高碳水化合物食物，运动后补充这些食物能让身体的能量快速恢复，还能促进睡眠，特别是在运动后喝一杯热牛奶，有安神的作用。

温馨提示

想要让自己的睡眠质量变得比较好，就要牢记这几件事。同时在日常要让自己坚持运动，毕竟运动可以促进精神代谢，让身体消耗能量的同时有利于睡眠，也能有效改善睡眠差的现象。

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