一分钟马上入睡的方法告别失眠（让我们拥抱失眠）

很多书中，有太多的，相当专业的方法与术语，来对抗失眠，好多读完以后也不见得能懂，更别说使用！我们接下来结合我个人的自身经历，探索一些简单的，让我们更容易入睡的方法。当然，大家如果有独门绝技，也可以分享出来。无论什么样的方法，适合你的，能给你解决问题的，就是好的！

临睡前，不要太过兴奋，让自己舒服最好！舒适，适宜最好，不要做剧烈运动，或者看电影，打游戏！这样会让你的大脑亢奋，不利于睡眠！睡觉之前洗一个温水澡，有条件的也可以泡澡，这样是有助于睡眠的。或者泡泡脚，暖暖的，困意袭来，找到了课堂上听课的感觉！回想一下，有时候很疲劳，在足疗按摩的时候，很容易就睡着了！回想这个过程，这种感觉！

睡觉的时候要关灯！在自然的黑暗中，比你戴眼罩要强！有时候胳膊自然地搭在眼睛上，稍微盖一下，也会入睡很快！有些人喜欢开着灯睡觉，似乎这样更有安全感！事实上受光线的刺激，更不容易入睡！而且开灯睡觉对身体不好！

选择一个透气的，舒适的枕头！

睡觉的时候，首先要找到让自己舒服的睡觉姿势！或是平躺，或是侧卧！我一般就是平躺着！平躺以后，感觉一下，脚是怎么放的，是交叉还是平放！手是怎么放的，是放肚子上还是放身体两侧……总之，你要去尝试，尝试一种让你舒服的方式！

其次要关注呼吸！躺下以后，深呼吸几次！调整呼吸，然后让自己的呼吸平缓，并且有规律的吸气，呼气，有节奏的呼吸，会让你更快入睡！

小窍门！搓脚心！顺时针或者逆时针搓脚心！比方说，左右脚各100下！直到把脚心搓热！或者搓着搓着，感觉睁不开眼了，那就睡觉好了，不要强迫自己再搓了！

小窍门！听单口相声！有许多朋友说，很多时候，都是郭德纲的相声伴他们入睡的！或者听书，像樊登读书！更有甚者，数学老师讲课的时候录下来，晚上睡觉的时候播放，有助于睡眠。

小窍门！读书！很多时候，如果睡不着，打开灯，读会儿书也不错！但是不建议读小说！

另外，外国人发明的数羊，我们可以数水！可以尝试！是否对自己有效！正确地数羊。外国人数羊能睡着，是因为羊的发音是sheep，one sheep，two sheep，three sheep……“sheep”和“sleep（睡觉）”非常像，所以当他在念羊这个词的时候，实际上是在暗示自己，睡觉，睡觉，睡觉。所以，建议大家数水，一滴水，两滴水，三滴水……

如果睡不着，不要焦虑！不要对立，不要对抗！这个时候更需要平静！平心静气！心平气和！深呼吸，重新调整睡眠姿势！尝试再睡一次！或者，读会书！

如果你也有属于自己的睡眠小妙招，可以分享出来。任何方式方法都不是万能的！如果其中某一个方法对你起作用，那么，就善莫大焉了！希望能够对你有所帮助！