90%的人都不知道的7个减肥秘诀（7个不为人知的减肥冷知识）

减肥时，你一定遇到过各种奇奇怪怪的方法，但是很多都是谣言和误区。

比如下面这7个减肥的知识，就可能颠覆你的认知，常人不了解，但是非常有用，赶紧收藏起来吧。

根据相关研究，在一天热量摄入固定的前提下，不管你一日三餐，还是一日五餐，减重的效果没差别。

所以，你可以根据饱腹感和饥饿感，决定三餐外是否加餐——如果正餐吃饱了，两餐之间没有明显饥饿感，可以不加餐。

很多人都有大肚腩的困扰，于是开始疯狂做仰卧起坐……然而，像仰卧起坐、卷腹这类动作，刺激锻炼的其实是腹部肌肉。

在体脂肪率很高的情况下，因为肌肉和脂肪是完全不同的组织，不可能相互转化，这样做的结果只能是让肚子越练越大。

运动时会出汗，出汗后称体重，体重明显下降，这是不是说明达到了燃脂效果？其实，汗液的主要成分是水，运动后体重下降，是水分流失造成的，当你补水后，体重就会恢复。

不同的吃饭顺序，也会影响减肥的成果。原因在于，如果先吃主食，不利于控制血糖，而如果先吃大鱼大肉，在饥饿的情况下，一不小心就会摄入过多的脂肪和蛋白质，不利于减肥。

建议吃饭时先喝水或者喝汤，然后再吃高纤维低热量的蔬菜，将胃填个半饱后，再吃肉质蛋白，比如鱼肉虾肉等，最后吃主食。

经常不吃早餐，一上午没有能量摄入，午餐很容易暴饮暴食。而且，少吃一顿能量亏空大，会导致身体通过分解肌肉供能，进而降低基础代谢，身体消耗的能量也会减少，越减越肥。

健康的早餐：热量摄入占全天总热量摄入的30%，可以遵循“高蛋白、中碳水、低脂肪”的原则，选择谷薯类、肉蛋类、奶豆类和果蔬中三类或以上的食物。不知道你吃对了吗？

大脑接收到“我吃饱了”的信号需要一定的时间，大概20分钟。如果吃饭太快，会导致大脑反应不过来，而当你感到饱了，很可能已经吃多、吃超了。而且狼吞虎咽的吃饭还会增加肠胃负担。

因为身体消化吸收食物也需要消耗热量，所以负卡路里食物指的是，身体消化吸收食物消耗的热量，超过食物本身的热量。想想就很美好是不是？

真相：这样的食物并不存在。

因为，如果想要达到“负卡路里”，就意味着消耗的热量，要绝对超过食物本身的热量，热效应要达到100%。可是普通的食物热效应平均值只有15%，最高的蛋白质也只有30%左右。