懒人瘦腿方法一分钟瘦出筷子腿（经常被人说腿粗）

文/六一

冬天到了，露腿的季节还会远吗？夏天的时候看着街上一双双白花花的纤细大长腿，再看看自己的大象腿，简直太受打击了！趁着冬天，赶紧弯道超车，逆袭变成筷子腿吧！

下面这个瘦腿法专为懒人定做，平时在床上就能做，只需6个动作，两周就能见到效果

动作一：双侧 每天两分钟

侧卧，吸气并将腿稍稍抬起，腿伸直的时候呼气。大腿带动小腿弯曲，并且停留三秒。小腿屈膝的时候，大小腿要保持水平，要稳住哦。一侧做完换另一侧，一分钟做一边。

动作二：双侧 每天两分钟

一只腿弯曲踩住瑜伽垫或者床，呼气的同时将另一只伸直的腿向上抬起。吸气时将腿缓缓落下，但是不要落地，保持一两秒悬空后再次呼气向上抬起。这一步作用于大腿，大腿会有明显的酸痛感。

动作三：每天三分钟

这个动作是很多瘦腿初学者的入门首选，无需借助工具，在床上就能完成。仰卧双腿屈膝抬起，模拟蹬自行车的动作在空中尽自己能力最大幅度画圈。运动过程中要保持匀速，背部一定要紧贴地面，用小腹发力。

动作四：每天两分钟

侧卧在瑜伽垫或者床上，手肘撑地，手臂与地面呈直角，身体呈一条直线。呼气时抬起上侧的腿，吸气时落下。抬腿时可以稍微停留几秒，感受大腿和腹部发力。

动作五：每天一分钟

这个动作不仅能瘦腿，还能瘦肚子，因为腹部始终要发力收紧。将自己侧着撑起来，手肘和地面呈直角。呼气时抬起腿，保持三秒然后落下。期间腹部要收紧，始终保持身体在一条直线。

动作六：每天一分钟

屈膝跪坐在瑜伽垫或者床上，屁股坐在双腿之间，然后慢慢向后躺在瑜伽垫或者床上。后仰过程中腿要保持不动，感受大腿前侧的拉伸感。刚开始可能躺下去不能完全贴到地面，一定要坚持哦。

注意：运动过程中首先要确保自身安全，选择柔软、品质好的瑜伽垫。瘦身不能一蹴而就，刚开始也不能用力过猛，否则很容易肌肉拉伤影响工作生活。每天15分钟，轻松完成瘦腿运动，还可以边看电视边运动，娱乐瘦身两不误。美丽的身材源自于坚持和自律，除了瘦腿运动，平时的饮食也一定要节制哦

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