早起肚子咕噜咕噜的不舒服（假日出行腹泻失眠）

到了小长假的时候，你都怎样度过这珍贵的休息时间呢？大部分人都会选择出行，去游山玩水，度过这宝贵的时光，但是有很多苦恼就随之而来，假日出行腹泻失眠？这四招专治各种水土不服的！

水土不服的人若只是大便次数轻度增加，就保持清淡饮食，不必太担心。一般持续1~5天就不治而愈。但如果经常腹泻，还有腹胀、肠鸣增加以及因肠痉挛而腹绞痛的症状，或者发热且感觉疲乏，就应该提高警惕，最好能寻求医疗帮助。

那么，预防水土不服、轻度水土不服的人，学这四招就够了！

1、旅游前和旅游时要保证充足的睡眠。新到一个地方，玩的太累、饮食习惯不同、气候时差的变化会使身体抗病力低，容易水土不服。因此充足睡眠能降低水土不服的发生率哦。

2、注意饮食卫生，尤其是饮用水卫生。不要喝生水和劣质饮料，别贪吃当地的特色小吃，路边摊尽量少吃，免得拉肚子。

3、查好当地气候、温度等，做好去一个新地方的准备。带些自己经常吃的水果零食、经常用的东西，都是自己熟悉常用的东西，心理安慰了就不会水土不服啦。

4、每到一处，应先吃当地的豆腐、青菜，可预防水土不服和腹泻。也可以服用一些含有活性益生菌的食品，或者是调理脾胃的中药，例如归脾胶囊等。