最实用的哑铃锻炼动作（力量训练有多重要）

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健身，为什么要重视力量训练？力量训练的主要目的是提升肌肉含量，加强身体的力量训练。

而肌肉生长跟力量提升的过程中，你会收获很多好处，比如：

1、肌肉含量高的人基础代谢值更加旺盛，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪，有助于打造一副易瘦体质。

2、肌肉含量高的人身材更紧实，容易拥有好看的身材线条，比如女生的马甲线、翘臀，男生的倒三角、腹肌身材，这些都是肌肉线条凸显的原因，你的身材看起来显瘦，穿衣服也会更好看。

3、肌肉可以有效支撑起皮肤，预防随着年纪的增长而出现胶原蛋白流失，皮肤松弛问题，你的皮肤会保持紧致状态，看起来也会更加冻龄。

4、肌肉可以保护身体的器官跟骨骼，降低外力对身体的伤害，起到一种保护作用，也就是你的免疫力也会提升，健康指数会加强。

5、发达的肌肉意味着力量更加旺盛，爆发力更强，运动能力更加出现。力量强的人可以举重若轻，告别弱不禁风的形象，看起来更有活力，更有朝气。

这就是力量训练的好处。无论是男生还是女生，都应该重视力量训练。尤其是过了30岁后的人，肌肉开始逐年流失，身材就容易发胖，精力也会大不如前，这个时候如果你能开启力量训练，可以有效预防肥胖，同时抵抗衰老速度，让你保持年轻的状态。

有的人问小编：不去健身房的人，怎么进行力量训练？

下面这一组适合居家训练的动作，帮你强化身体肌群，有效燃脂，提升身材比例。

动作一：哑铃推举开合跳（30秒，重复3-4组）

动作二：哑铃蹲推（10-15次，重复3-4组）

动作三：支撑转体俯卧撑（10-15次，重复3-4组）

动作四：宽距深蹲 复合推举（10-15次，重复3-4组）

动作五：俯身划船（10-15次，重复3-4组）

动作六：哑铃直腿硬拉 直立划船（10-15次，重复3-4组）

动作七：站姿哑铃伐木（10-15次，重复3-4组）

动作八：向后箭步蹲 复合平举（10-15次，重复3-4组）

只需要准备好一副哑铃，在家就能练起来了！

每次训练后要进行拉伸训练，这样才能改善肌肉充血的问题，有助于肌肉的修复。训练后第二天如果你会感觉到肌肉酸疼，我们要休息1-2天，再重新进行训练，劳逸结合肌肉才能高效地生长。