白内障吃什么维生素e（预防白内障日常法则）

白内障是我国致盲率最高的眼部疾病，致盲率达47%，因而学会预防很重要。

①避免过度视疲劳

注意正确的用眼姿势；同时控制用眼时间，每用眼一小时，让眼睛适度放松，如闭目养神、走动、望天空或远方等；尽量不要长时间在昏暗环境中阅读和工作。

②眼睛防晒

每个人都有一套自己的防晒攻略，精致的人甚至会从头到脚全副武装，防晒帽、袖套、防晒服、遮阳伞、长裤……一个不落~但却忘了眼睛也要防晒。

紫外线具有穿透性，虽然角膜可以过滤掉相当一部分紫外线，但仍有一部分会达到晶状体，当其长期接受紫外线的慢性照射，就会发生老化、浑浊。时间久了，患白内障的几率会大大增加！

因而建议太阳光强烈的时候一定要戴上太阳镜。

③摄入充足的维生素C

人眼中维生素C的含量大约比血液中高出30倍。而随着年龄增长，营养吸收功能与代谢机能逐渐减退，晶状体容易营养不良，因而日常要适当多吃富含维C的果蔬，像枣、猕猴桃、苹果等。

④多吃富含叶黄素和玉米黄质的食物

叶黄素和玉米黄质是眼睛视网膜黄斑中发现的两种类胡萝卜素，二者就像“过滤器”，可以有效地过滤蓝光；并凭借其强大的抗氧化性能，预防眼睛的老化，延缓视力减退，达到很好的晶状体保护效果。

所以像玉米、菠菜、鸡蛋、西葫芦等可以加入日常膳食。

⑤少吃盐

有研究表明，当饮食中多盐者患白内障为少盐者的2倍！因此日常要控制盐的摄入量，最好每天不超过5克。

资料来源：我是大医生官微