轻断食三天怎样减肥（轻断食怎么断营养师教你科学减肥）

来源：人民网 原创稿近年来，轻断食逐渐流行起来重庆医科大学附属第二医院临床营养科营养师毛佳汶提醒，轻断食并不意味着不吃食物，而是合理地把握每日摄入的热量，不仅能减肥，也有利于身体健康那么究竟如何轻断食才符合营养标准呢？，我来为大家科普一下关于轻断食三天怎样减肥?以下内容希望对你有帮助!

轻断食三天怎样减肥

来源：人民网 原创稿

近年来，轻断食逐渐流行起来。重庆医科大学附属第二医院临床营养科营养师毛佳汶提醒，轻断食并不意味着不吃食物，而是合理地把握每日摄入的热量，不仅能减肥，也有利于身体健康。那么究竟如何轻断食才符合营养标准呢？

“轻断食也叫间歇性断食，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。”毛佳汶介绍，目前，比较流行的轻断食主要有隔日断食法、5 2轻断食法、16：8限时进食法等。

毛佳汶表示，5 2轻断食法，即一周中有5天正常饮食，其他不连续的两天为轻断食日，食量降到平时的25%~30%。要特别注意的是，在正常饮食期间，要保持营养均衡、食物多样、适量进食的饮食结构，而不是吃高脂、高碳水化合物的大餐。

“向大家分享一个日常饮食食谱，早餐：脱脂牛奶250毫升，鸡蛋1个，燕麦片25克；午餐：米饭25克，鸡肉60克或鱼肉100克或豆腐150克，蔬菜250克；晚餐：水果1个(中等大小)，蔬菜250克。”毛佳汶说。

毛佳汶提示，轻断食一般适合体重超重或肥胖的人群，以及血脂高、胰岛素抵抗，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人群。对于儿童、青少年、孕期女性、哺乳期女性以及糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病的患者，具体选择哪种饮食模式进行减肥，需要由专业医生综合评估后确定。(视频制作：实习生李佳悦)