当有抑郁情绪时如何自我调节（调整抑郁情绪有哪些方法）

其实抑郁情绪很多人都有，有的人自我调节能力好，所以短时间内抑郁情绪就消除了，有的人内心比较柔软，面对抑郁情绪很难走出来，会造成一些伤害。在此建议当处于抑郁情绪的时候，一定要重视对抑郁情绪的调节。

一、转移：

在不良情绪袭来的时候，大家尽量做一些转移心情的事情，比如外出游玩，或是学习一些有趣的事情。根据相关研究表明，当你遇到不满、生气、恼怒或是伤心的事情，人体的感官会产生出不愉快的信息并不断地将其传入到大脑里。如果这时候你转移了心理活动的方向，不良情绪就会在不知不觉中消散。

二、异地发泄：

如果你处理愤怒的时候，可以去其他地方发泄，比如干一些体力活，或者是干脆跑一圈，这样就可以把因愤怒激发出来的情绪释放出来，心情也就随之平静下来，怒气值也会慢慢的消失。

在你过度痛苦和悲伤时，不妨找个地方大哭一场。

三、理智消解：

很多忧愁、惊恐、愤怒等不良情绪会对一些事物出现错误的认识。对于这类不良情绪，只要冷静地、理智地分析自己对事情的认识是不是正确的，是不是需要恐惧的、愤怒的、忧愁的，分析明白后，不良情绪也就自己慢慢调整好了。

四、语言暗示法：

语言暗示影响着人们的心理和行为，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，可以进行自我语言暗示，往往对情绪的好转有很大的帮助。

当你心理处于压抑状态时，应该有节制地发泄出来，可以找同事、亲人、朋友等，把自己的心思倾诉出来，这对于调节人的心理情绪有很大的效果。如果你的压抑情绪比较严重，可以求助专业人士进行调整。