除半推外，常见的举重辅助动作还包括坐推、卧推、借力推、力量推、斜板推和出髋推等。

半推

无

概念解析

将杠铃放于升降架上，高度与额齐平，两手握距与肩同宽，两臂用力将杠铃向头后上方推起至伸直部位。此动作可站着或坐在板凳上练习。其主要作用是：发展肱三头肌和三角肌力量。

相关技术

坐推 杠铃提到胸上后，坐在凳上，然后用两臂将杠铃向头后上方推起至伸直部位。主要作用是：发展肱三头肌、三角肌和胸大肌的力量。[1]

卧推 也称“卧举”，仰卧在举重凳上，双手持铃放于胸部，然后开始做上推动作。双手握距可宽可窄，但为了发展胸大肌的力量，练习时通常采用较宽的握距。其作用是：发展肱三头肌、胸大肌和前三角肌的力量。

借力推 提铃至胸以后，身体直立，挺胸，然后双膝微屈预蹲，紧接着蹬腿、伸髋、抬肘伸臂，将杠铃推离胸部至两臂的头顶伸直。主要作用是发展上挺上推力量和改进上挺预蹲发力的技术。因上肢力量如推举，发力时又借助蹬腿力量，故名借力推。

力量推 也称“实力推”，杠铃提到胸上后，身体直立，用两臂将杠铃从胸前推起至两臂在头顶伸直。主要作用是:发展肱三头肌和前三角肌的力量。

斜板推 杠铃放于升降架上，活动斜板置于杠铃之下，人躺卧在斜板上，用两臂将杠铃向上推起至伸直部位。主要作用是：发展胸大肌、三角肌、肱三头肌、前锯肌和斜方肌的力量。