练斜方肌的最佳时间（削弱上斜方肌的妙招）

本文适合中级以上健身爱好者

内容标签：斜方肌 上下 相反功能 运用

在健身房训练中，肩胛骨的控制方法是一个很大的话题，毕竟，大大小小至少16块肌肉与肩胛骨有连接，那么这两块骨头的活动会对肌肉收缩产生至关重要的影响。

通常，胸和肩的训练是需要固定肩胛骨的，然而背部训练则理应大幅度活动肩胛骨——比如在垂直拉动作中，你需要做出大幅度的耸肩和沉肩。然而，有人认为这会导致上斜方肌变大，这种担忧有道理吗？

●注意斜方肌的功能，上斜方肌控制肩胛骨耸起来，需要由下向上的阻力；而下斜方肌控制肩胛骨沉下去，需要由上向下的阻力。

●那么，当你举起双手，将杆子由上向下拉时，基本没有上斜方肌什么事，它只是在“被动”地做出拉伸和缩短，此时施加给它的负重几乎为0。

就好像你做杠铃划船，背部收缩的同时胸部也有活动，那么你认为划船可以练大你的胸吗？

或者进行绳索臂屈伸，肱三头肌主导活动。肱二头肌必然也有拉伸和缩短，那么你认为臂屈伸会练大你的肱二头肌吗？

●这种担心是完全多余的。我们强烈建议你在垂直拉训练中一定要大幅度活动肩胛，以便给下斜方肌创造足够的作用力。

许多人经常会出现上斜方肌过于紧张、黏连、代偿的问题，这在一定程度上与下斜方肌太弱有关，因为你从来都不善于去活动它。

有意识地去强化下斜方肌，你能缓解这些问题。