一直缩肛运动可以吗（有事没事做一做提肛运动）

提肛运动是生活中常见的一项运动，是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。经过有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松的过程中，肛门部位的肌肉得到锻炼，从而有效促进肛门局部血液循环，还可用来预防痔疮等肛周疾病。一般来说，合理的提肛运动建议在晚睡前或起床前进行，性生活之后也适合进行提肛运动。那么，做提肛运动有哪些好处呢？

1、促进局部血液循环

对于经常久坐不动的人来说，局部血液循环容易受阻。因此，可以通过合理的提肛运动来促进肛周的健康，对局部血液循环的改善有利，可以用来防止肛门变得松弛，从而提高肛门括约肌功能。

2、防治痔疮

痔疮是常见的肛门疾病，容易导致患者在排便时出现疼痛或者出血症状。因此，可以在平时生活中多进行提肛运动，从而有效防止痔疮，避免出现脱肛症状。

3、促进前列腺健康

通过研究发现，经常进行提肛运动，对前列腺具有保护作用。年纪较大的中老年男性，出现排尿障碍的人不计其数，排尿障碍和前列腺肥大有密切联系。平时多进行提肛运动，能够促使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉变得紧实，促进局部血液循环，从而避免前列腺出现炎症肿大，对前列腺的健康大有帮助。

4、强壮会阴

如果想要增加性生活的质量，需要多进行提肛运动。尤其是中年的女性，如果已经有了生育的经历，生育后期骨盆底和阴道肌肉松弛。适当进行提肛运动能够促使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，从而提高生殖器官的血液供应，对其会阴健康有帮助，进而提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。

5、改善排尿困难症状

适当的进行提肛动作，可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，还可以使各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难有一定作用。

综上所述，提肛运动给人体带来的好处并不少，除了促进身体健康之外，还可以增加运动量，避免缺乏运动而降低免疫能力。无论男女性，平时都可以适当进行提肛运动，有效促进身心健康发展。当然，提肛运动，站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。