怎么样增加大量的内脏脂肪（内脏脂肪比肥胖更可怕）

肥胖不仅能够影响人的外表，而且还会影响人的健康，会给人的身体健康带来很多隐患。尤其是腹部比较肥胖的人，他们大多数内脏脂肪都严重超标。内脏脂肪超标不仅容易得脂肪肝，还会增加得糖尿病、高血压、动脉硬化等疾病的风险。消除多余的内脏脂肪，于健康于外表都是有好处的。

1、不要吃太多碳水化合物

碳水化合物虽然是人体日常所需，但是内脏脂肪过多的人在碳水化合物上要适当的控制一下，不要吃太多。碳水化合物会增加胰岛素的分泌，对内脏脂肪影响是比较大的，想要消除过高的内脏脂肪就要降低碳水。想要降低碳水，就要少吃一些主食或者用粗粮去代替细粮，必须保持低碳水摄入。

2、进行详细的检查

内脏脂肪过多，有可能是胰岛素水平比较高，也有可能是雌激素或者甲状腺激素的分泌出现了问题。想要解决内脏脂肪过多的问题，就要进行详细的检查，看到底是哪方面出现问题。如果只是一味的减肥，没有消除背后的原因，很容易反弹，而且很容易效果不好。

3、进行有效运动

这里所说的运动前面，还有“有效”这两个字，这是非常重要的。运动是消耗脂肪性价比最高的方法，不需要花费太多的金钱，只需要花费一定的时间就能够完成。合理的运动能够达到最佳的肾上腺素水平，又不会增加皮质醇的分泌。运动的时候要达到一定的运动强度，要真正的运动，像做家务这种运动就不能考虑在内。如果不知道该怎么降低内脏脂肪，不知道该怎么开始运动，可以找一个专业的运动指导，老师指导自己运动，帮助自己入门。

4、照顾好自己的情绪

现实生活中很多人都有情绪方面的问题，经常会产生一些负面情绪，这是比较正常的，但是千万要注意排解。良好的心情能够帮助减少皮脂醇的分泌，有利于减肥。如果总是心情不好，做什么事情都提不起兴趣，就想吃高碳水食物，对减肥特别不利。有的人因为吃不上自己喜欢吃的东西就感觉非常郁闷，如果有这样的心态是很难减肥成功的，减肥就是要和自己旺盛的食欲做斗争。

5、保证睡眠充足

想要消除多余的内脏脂肪，就要努力的让自己睡一个好觉。如果出现了睡眠问题对减肥是特别不利的，它会降低人的新陈代谢，还会刺激人的食欲，对减肥没有任何的帮助。想要减肥，要控制自己熬夜的习惯，到点就要入睡，至少要保证7个小时的睡眠时间。

减肥并不是一朝一夕就能够完成的，是内脏脂肪过多带来的危害，希望大家都能够记在心中，能够认识到减肥的重要性。肥胖和健康之间的关系非常密切，肥胖的人在很多疾病上都有更高的发病率，一定要消除多余的内脏脂肪，让内脏脂肪不超标，这样才能拥抱健康。

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