运动后缓解肌肉酸痛的方法（缓解运动后肌肉疼痛的有效方法）

剧烈运动后轻微的肌肉疼痛或酸痛被认为是正常的。这表明你的肌肉纤维在锻炼过程中出现了轻微撕裂，现在正在努力恢复。

然而，肌肉酸痛确实会影响我们下次锻炼的积极性。以下将列出几种物理疗法来帮助您缓解肌肉酸痛紧张不适。

1. 热敷

如果疼痛持续超过48小时，可以进行热敷或热疗。当施加热量时，血管变宽，导致血流量增加。血流量的增加有助于缓解肌肉疼痛。

2. 轻柔按摩

轻柔的按摩是释放肌肉紧张的好方法。肌肉疼痛不建议进行深层组织按摩。您可以使用按摩球、泡沫轴或进行触发点治疗和指压，这有助于放松紧张的肌肉。

3. 药物

医生可以推荐两种有效缓解疼痛的药物。一种是口服的，一种是外用的；药物部分始终作为缓解疼痛的最后手段。

4. 使用瑜伽轮做伸展运动

伸展运动帮助紧绷的肌肉来缓解肌肉酸痛。瑜伽轮是一种独特的设备，因其多功能性和有效的止痛作用而广受欢迎。

除了让您的瑜伽练习更有趣之外，这个设备还有助于缓解肌肉紧张和酸痛。

瑜伽轮的好处:

• 轻松安全地做伸展运动
• 增强你的灵活性
• 它有助于缓解肌肉疼痛
• 它可以帮助初学者练习瑜伽姿势
• 改善平衡和力量
• 缓解背部疼痛