哺乳期怎么正确有效的减肥（哺乳期如何健康减肥）

很多妈妈在生完宝宝以后会想各种办法来减肥，其实很多的方法都可能会给身体带来极大的副作用，尤其是哺乳期更要慎重，不当的减肥方法很可能会伤害到宝宝。

因此采用健康的减肥方法对于哺乳期的妈妈来说尤为重要。甚至还有很多妈妈怕变胖而拒绝母乳喂养。

事实上，哺乳是最好的减肥方式。

为什么说哺乳是最好的减肥方式呢？

因为哺乳本身就是一个消耗能量的过程，由于1升乳汁含能量为700千卡，转化乳汁的效率为80%，所以合成1升的乳汁需要消耗妈妈900千卡的能量，合成800毫升乳汁也需要消耗妈妈720千卡的能量。

哺乳期妈妈一定不能靠控制饮食来减肥。

一方面：身体要恢复本身的健康，需要摄入有营养的食物。

另一方面：妈妈要担负泌乳与哺育婴儿的重任，每天需要分泌600-800毫升乳汁，需要摄入大量的营养，如果控制饮食，会造成泌乳量严重不足。但是对于体重增加过多的妈妈来说，脂肪摄入不可过多，烹调食物时，可以适当控制食用油的用来，烹调尽量选择蒸、煮、炖等方式。

哺乳期妈妈要注意的是，哺乳期减肥要有耐心。

毕竟通过9个月渐渐堆积的肥肉， 怎么可能在一夜之间化为乌有。

所以，哺乳期的妈妈至少要给身体9个月的时间恢复身材。

哺乳期，除了坚持喂奶外，还可以尝试的运动有跑步、游泳、瑜伽等，循序渐进的以健康为目的去减肥。

不能急于求成，不能乱吃减肥药，这对自己和宝宝都没有好处。

哺乳期妈妈的饮食建议：

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入量，补充充足的蛋白质、铁等。

2、适当增加奶类的摄入，多喝汤水，补充钙质，增加乳汁的量。

3、食物种类多样但不过量。

4、忌烟酒，避免和浓茶和咖啡，这些可以通过乳汁影响婴儿的健康。

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