备孕吃的叶酸片是多大含量（备孕买叶酸片太贵）

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大家一定都很好奇，为什么最近我总是写备孕和叶酸的文章吧？其实主要是最近后台突然多了很多备孕的孕妈留言，说让我多写一些关于备孕的文章，还有可以多写一些关于叶酸的普及文章，所以我才会写这么多。

而今天还是想和大家来分享一下，关于叶酸，我们知道叶酸其实是一种维生素B9，最早的时候，是从菠菜叶子中提取出来的，所以才会叫“叶酸”，叶酸可以说是踢人细胞生长所必须的营养元素之一，它会参与人体各种物质合成，比如核酸、氨基酸、血红蛋白、肾上腺素，肌酸等。所以是非常重要的一种营养元素。

我们都知道叶酸对备孕中的夫妻都非常重要，关系到宝宝是否可以健康的发育，也关系到男性的精子活力，现在很多人都会购买叶酸片来补充，但是叶酸片的价格还是相对比较贵的，所以日常生活中有什么食物可以补充叶酸吗？其实有的，今天萝爸就来分享，富含叶酸的6种蔬菜，备孕夫妻常吃，好孕自然来！

1、卷心菜

卷心菜中有大量的叶酸，每100克的卷心菜，大概含有0.24mg的叶酸，而且卷心菜的营养在全世界都是备受推崇的，因为除了叶酸外，还有维生素C、膳食纤维素等营养元素，对于备孕中的夫妻是非常的食物，可以列入膳食菜单中。

2、西兰花

西兰花中一样含有丰富的营养，100克的西兰花中就含有0.21mg的叶酸，除此之外，西兰花中含含有丰富的蛋白质、铁、胡萝卜素、维生素C等，如果是已经怀孕的孕妇，只要每2天吃一次西兰花，大概每次150-200克左右，对预防胎儿先天性心脏疾病有好处。

3、菠菜

最早的叶酸就是用菠菜来提取的，菠菜中有大量的维生素B，其中每100克的菠菜中就含有0.21mg的叶酸，备孕可以常吃，怀孕之后，多吃菠菜还可以预防盆腔疾病、失眠和一些孕期并发症，只是菠菜中也含有草酸，这其实对胃不好，所以最好的食用方式就是用水煮的方式，水煮可以去掉菠菜中的草酸。

4、南瓜

很多人不喜欢吃南瓜，但是萝爸想说，南瓜是蔬菜中含叶酸含量最高的，大概每100克南瓜就含有0.267mg的叶酸，而且南瓜中含有丰富的氨基酸、胡萝卜素、锌元素，还有预防妊娠期糖尿病的作用，因为南瓜中有钴元素，是合成人体胰岛素的微量元素，所以备孕、怀孕都可以多吃南瓜。

5、芦笋

芦笋中的热量非常低，想要健康的减脂可以多吃，同时芦笋中的叶酸含量大概是每100克中，含有0.19mg的叶酸，所以其实也是挺高的。可以列入备孕的膳食食谱中。

6、油菜

油菜有丰富的各族维生素、矿物质和钙、铁等营养元素，多吃油菜尅促进人体新陈代谢，增强免疫力，油菜中每100克就有0.17mg的叶酸含量，所以备孕的时候，可以每天买油菜来炒着吃，怀孕之后，多吃油菜还可以补钙。

所以，备孕叶酸片太贵，那就把这6种蔬菜列入膳食，叶酸含量也很丰富，人体一天所需的补充的叶酸量是0.4mg，这些蔬菜只要吃上200克，基本都能够达到这个量，这样吃相信怀孕之后，宝宝可以更健康！

好了本期萝爸分享的内容就到这里了，欢迎关注、留言，让萝爸陪你一起成长吧！

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