舞蹈力量训练有哪些（力量练习对学习舞蹈来说有多重要）

现在很多舞者，尤其是舞蹈初学者，都有这样的疑问。练了这么久，舞蹈跳出来还是不好看，不够味儿，疲惫，无力，无感。

假如舞者没有力量，不在状态。

所以呈现出来的舞蹈也是软绵绵的。

没有力量感和生命力。

跳跃、旋转、托举等许多舞蹈动作。

对核心力量的要求特别高。

学舞蹈不仅要软，还要有力量！

还要进行专门的力量训练

一、什么是力量训练？

舞蹈力量训练是指人体不同肌肉之间的协调能力，由速度和力量两部分决定。因此，舞蹈力量课是训练速度和力量能力的重要手段。舞蹈力量在高质量完成舞蹈技能的过程中起着决定性的作用。

二、舞蹈力量训练的重要性？

舞者跳舞时必须充满力量，这样舞蹈动作才能自由、干净、整洁。即使是柔和的古典舞也需要这样的力量。身体线条会很漂亮，否则你的舞蹈看起来很软。

三、力量训练对女性身心锻炼有什么好处？

1、增强肌肉力量可以缓解日常工作疲劳。通过力量训练，女性的最大力量负荷可以增加30%-50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2、燃烧体内脂肪，加速制造肌肉。研究发现，女性连续两个月每周进行2-3次力量训练，可以减去1.6公斤脂肪，制造近1公斤肌肉。此外，通过锻炼获得的肌肉将继续消耗热量，500克肌肉每天燃烧35到50卡路里。一般有氧运动不能达到这样的效果。

3、不用担心肌肉线条过于男性化。由于女性促进肌肉生长的激素含量远低于男性，女性通常不会因为力量训练而变得特别大。

4、增加骨密度，降低骨质疏松的可能性。通过力量训练，女性脊柱骨的钙含量可在短短半年内增加13%。配合适当的饮食，可以很好的抵抗缺钙引起的骨质疏松。许多美国中老年妇女热衷于力量训练，主要是因为这个考虑。

5、减轻肌肉疼痛和背痛。举重等力量训练不仅能促进骨骼肌的发育，还能增强软组织和关节的牢固性。一项为期12年的调查显示，举重训练能成功缓解和消除背部慢性疼痛，效率高达80%。

6、增强心血管功能，降低患糖尿病的风险。密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医生发现，举重练习可以降低体内坏胆固醇的含量，提高好胆固醇的含量，缓解高血压。特别是心血管疾病患者，其疗效尤为显著。研究结果还发现，连续四个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力将增加23%，从而大大降低患糖尿病的风险。

7、增强自信心，提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究表明，经过10周的力量训练，实验对象可以有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更显著。通过举重、器械等力量训练，女性可以增强自信心，提高抵御外界压力的能力，具有更好的心理素质。所以，爱跳舞的你，别担心，为了跳得更漂亮，一起加强力量训练吧！

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