练瑜伽，怎样才能瘦肚子瘦腰？你以为只是练动作，燃烧腹部脂肪，那你就错了哦……
练瑜伽拥有平坦小腹的秘密，是因为这2点很重要：
第1步：呼吸 激活核心
- 跪立在垫面上，手臂双腿垂直垫面
- 双手双腿分开与髋同宽，进入四脚跪姿
- 将意识放在腹部，吸气，腹部隆起到最大
- 呼气，感受整个腹部束腰带的位置向内收
- 整个腰背部一圈都收紧
- 重复练习10-20次，腹部微微发热和收紧
- 同时建立起，在呼气时腹部收紧的意识
- 并将这种感觉和意识带入到所有动作中
第2步：呼吸 动作 燃烧脂肪
3个瘦上腹部的动作
动作1：
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 双脚打开与髋同宽，双手放在大腿上
- 吸气，延展脊柱，呼气，肚脐贴向脊柱
- 调整5-8个呼吸，先找到腹部激活的感觉
- 然后将这种感觉带入以下所有的练习中
- 呼气的时候，双手沿着双腿向上
- 重复练习10-20次
动作2：
- 在动作1的基础上，抬起双腿
- 双腿并拢，双手放在头部两侧
- 呼气的时候，抬胸腔向上
- 直到肩胛骨离开地面的位置
- 重复练习10-20次
动作3：
- 仰卧在垫面上，屈双膝双脚并拢
- 双手臂向前向上伸展
- 吸气，准备，呼气，抬胸腔向上
- 直到肩胛骨离开地面的位置
- 重复练习10-20次
3个瘦下腹部的动作
动作4：
- 手肘支撑仰卧在垫面上
- 双腿向上90，呼气，落右腿
- 双腿交替上抬，重复练习10-20次
- 换另一侧
动作6：
- 手肘支撑仰卧在垫面上
- 屈双膝靠近腹部，呼气，伸直双腿
- 吸气，打开双腿
- 呼气，双腿并拢靠近胸腔
- 重复以上3个动作，练习10-20次
动作5：
- 双手支撑后支撑坐立在垫面上
- 微微屈双手肘，身体向后倾斜
- 抬双腿离开垫面，屈右膝靠近腹部
- 伸直左腿，双腿交替练习
- 重复练习10-20次，换另一侧
3个瘦侧腰的动作
动作7：
- 仰卧在垫面上，双手放在头部两侧
- 呼气，屈右膝，左手肘靠近右膝
- 胸腔向右扭转，然后交换
- 重复练习10-20次
动作8：
- 手肘支撑准备
- 屈右膝靠近右侧大臂，然后还原
- 屈左膝靠捡左侧大臂，然后还原
- 重复练习10-20次
动作9：
- 左侧卧在垫面上，将右手放在右耳旁侧
- 呼气，抬右腿向上的同时
- 右手肘带领头部靠近右大腿
- 重复练习10-20次，换另一侧
#夏日生活打卡季#
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