轻松有效的减肥方法（最有效的减肥方法）

波比跳（Burpee）是一种全身运动中用来进行力量训练，同时也使用作为有氧运动的活动。它是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，被称为“脂肪杀手”。

一般而言，波比跳需要进行四个步骤：开始为站立姿势，做深蹲的动作并且双手扶地；将脚后踢，成为俯卧撑姿势，同时拉伸你的手臂； 立即拉回你的脚，回到下蹲姿势；从下蹲姿势跳起来。

波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心率飙升的自重阻力训练。它结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，自然而然地就会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。蜘蛛侠荷兰弟每周的训练课程就包含了一定的波比跳练习。所以，它的减脂效果不是快不快的问题，只要能够坚持，它的效果只会让人惊叹！

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