如何锻炼手臂肌肉（锻炼手臂肌肉方法）

一是练习臂握重自然下垂，旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位较慢、有控制地转动前臂，同时体察目标肌的变化，转动至安全的限度时停，尔后回转，我来为大家科普一下关于如何锻炼手臂肌肉?以下内容希望对你有帮助!

如何锻炼手臂肌肉

一是练习臂握重自然下垂，旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂，同时体察目标肌的变化，转动至安全的限度时停，尔后回转。

另一种是前臂弯起与上臂成直角，手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握重，然后保持在安全的限度内，向下或向上转动重量器械。