立定跳远的动作方法和要点（立定跳远技术动作完全解析）

立定跳远技术完全解析。

先来看一下完整示范：首先身体放松，预摆不超过两次，手臂预摆高度没必要刻意拔高，自然即可。

在第二次预摆一定也伴随着提踵，手臂达到适合自己。最大高度时，双臂的摆动也能带动身体快速下蹲，利用弹性势能，双臂凶猛且大幅度向后摆。注意要下蹲成这个姿势！注意看摆臂幅度/摆臂一定要狠，在完成下蹲到起跳之间，身体微微前移，起跳时迅速蹬地，同时双臂胸猛向前上方摆动，仔细看一下这个模臂！充分把重心在身体即将下落时，快速折叠双腿，收腹举腿自然前伸小腿，脚跟先落地迅速过渡到全脚掌。在落地过程中，应注意手臂要积极主动向后用力摆动，最后迅速起身完成动作。

用心教好每一个孩子中考体育立定跳远满分训练！