小区健身器材哪个好（小区健身器您用对了吗）

本报讯（记者胡智伟）明天是我国第12个全民健身日，今年全民健身日的主题是“推动全民健身 助力全面小康”健身教练邹飞提醒，说起健身，很多人第一反应是去健身房“挥汗如雨”，但能拿出固定时间去健身房健身的人毕竟是少数对于一些老年人、儿童和一些工作繁忙没时间去健身房的人来说，他们可能更多是利用小区里的健身器材健身不过在使用这些看似简单的健身器材时，有一些细节需要注意，下面我们就来聊聊关于小区健身器材哪个好?接下来我们就一起去了解一下吧!

小区健身器材哪个好

本报讯（记者胡智伟）明天是我国第12个全民健身日，今年全民健身日的主题是“推动全民健身 助力全面小康”。健身教练邹飞提醒，说起健身，很多人第一反应是去健身房“挥汗如雨”，但能拿出固定时间去健身房健身的人毕竟是少数。对于一些老年人、儿童和一些工作繁忙没时间去健身房的人来说，他们可能更多是利用小区里的健身器材健身。不过在使用这些看似简单的健身器材时，有一些细节需要注意。

使用转腰器 要柔且慢

站在圆盘上，扶住手柄就可以来回扭动的转腰器，可以帮助活动腰部关节，放松腰部肌肉，增强腰部灵活性和柔韧性，比较适合坐了一天的“上班族”。不过需要提醒的是，在使用转腰器时，手一定不要离开手柄，要注意控制扭动幅度，不要超过180度，动作要柔，速度要慢，3至4秒完成一次动作为佳，否则有拉伤腰肌的危险。此外，转腰器不适合老年人使用，尤其是有腰疾的老人。

使用压腿器 切勿攀比

像迷你型单杠一样的健身器材其实是压腿器。使用压腿器可以锻炼腰腿部的肌肉力量及柔韧度。不过需要提醒的是，压腿时，要保持正确的身体姿势，一定不能过分追求腿的高度，必须注意腰部挺直，以髋关节为轴，用前胸去贴近足部，而不是弓着腰拼命地用头去接近脚。健身一定不要互相攀比，如果为了尽可能抬高腿，健身者的腰部就会弓下去，不但没有拉伸到腿部的韧带，拉力反而作用到腰椎的肌肉上，使腰椎的压力增大，易导致腰椎受伤。

使用漫步机 不宜太快

漫步机可以锻炼下肢力量，锻炼心肺功能，增强人体下肢肌肉力量，提高身体的协调性、平衡能力和有氧能力，比较适合老年人。需要注意的是，在使用漫步机步幅快时，惯性也会增大，不易控制，老年人在做“太空漫步”时，双手一定要握紧扶手，摆腿的幅度最好为45度左右，频率不宜太快。

邹飞提示，市民健身前一定要做好准备活动，热身10至15分钟左右。另外，夏天闷热，要掌握好运动时间，每次锻炼不要超过1小时。老年人锻炼最好结伴而行，一方面这样更有利于锻炼的坚持，另一方面，老年人锻炼偶发意外时能得到及时的帮助和救治。