夹胸训练蝴蝶机怎么调座位（蝴蝶机夹胸锻炼作用及注意事项）

一、蝴蝶机夹胸锻炼作用：也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

二、练习方法

1、开始准备：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。

2、动作过程：打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。

三、注意事项

1、合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。

2、一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。

3、动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

4、坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些。

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