这块肌肉平时用的比较多，最基本的就是手臂上抬的动作，但是还要对其进行强化，对肩关节有一定的保护作用。
三角肌前束
功能：大臂在肩关节处屈，内旋，水平屈。
器械名称：杠铃，哑铃，坐姿推肩器
杠铃/哑铃前平举
注意事项
1.在整个运动过程中，身体不要晃动借力，不要耸肩。
2.发力向上呼气，手臂不要过分高于肩关节。
3.向下吸气，器械不要触碰身体，保持三角肌前束肌力不消失。
坐姿夹肘推肩
注意事项
1.在整个运动过程不要耸肩。
2.发力向上呼气，肘关节不要超伸锁死。
3.向下吸气，器械负重前不要相碰。
三角肌前束
杠铃前平举5*15
哑铃前平举5*15
坐姿夹肘推肩5*15
不要盲目加重量，安全第一！！！
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