摄取维生素最靠谱的食物（这张维生素食补表）

维生素种类那么多，该怎样有针对性的选择呢？这次说说脂溶性维生素，这种维生素在体内可有部分储存，但摄入过多容易中毒。

脂溶性维生素是不溶于水的，主要包括维生素A、维生素D、维生素E。

——维生素A

维生素A可抗干眼病，是一种对酸碱稳定的维生素，但由于维生素A是一种抗氧化剂，所以容易被氧化破坏。

维生素A可维持正常视觉；维持上皮结构细胞完整性；促进生长发育，维持正常免疫功能；防癌。

如果缺乏维生素，可能会导致暗适应能力降低及夜盲症，还易出现毛囊角化过度症、干眼症、角膜皱褶及毕脱氏斑，呼吸道出现炎症；儿童生长缓慢及生殖障碍。

维生素D可促进小肠粘膜对钙的吸收；促进骨组织钙化；促进肾小管对钙磷的重吸收。

如果维生素D缺乏，人体骨骼会受累。佝偻病多见于婴幼儿，骨质软化症易发于成人。

维生素D摄入量过多会有毒性，过量易出现高血钙症，高尿钙症、厌食、恶心、呕吐、口渴、多尿、皮肤瘙痒、肌肉乏力、关节酸痛等症状。

维生素D最好的食物来源是鱼肝油、海产品、动物肝脏、蛋黄、奶油等，也可通过晒太阳获得维生素D，但需要裸露皮肤接触到紫外光才可在皮下生成，冬日穿着厚重的衣服接触阳光是无效的。

——维生素E

维生素E有很强的抗氧化能力；延缓衰老；调节血小板的粘附力和聚集作用。

如果维生素E缺乏症的表现为：神经、肌肉退行性变化。

维生素E最好的食物来源是：植物油、麦胚、硬果、种子类、豆类及其他谷类。