标准体重的多少是正常体重（如果这3个指标你都能达到）

标准体重又称理想体重，当一个人的体重维持在标准体重时，她/他的身体是最健康的。

流行病学认为当一个人的体重维持在理想体重时，死亡率是最低的（标准体重和死亡率的关系呈U字型曲线）。

标准体重的计算方法与性别、身高、年龄等都有关系！

1. 成年人的标准体重计算方法如下：

成年男性：

标准体重（kg）=身高（cm）-105；

成年女性：

标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.85。

2. 体重超标，BMI（体重指数）来救

BMI是根据身高和体重来综合评定的。

BMI的计算公式为：

体重指数BMI=体重（kg）/[身高（m）×身高（m）]

如果你的体重超过标准体重，也没有关系，只要你的BMI在正常范围之内，体重也算正常。

BMI在18.5~23.9之间都是正常的。

如，一个身高160cm的女性，体重在47.5kg~61kg之间都是正常的。

如，一个身高175cm的男性，体重在57kg~73kg之间都是正常的。

3. 体脂率和BMI同样重要

大多数个体的BMI和体脂率有明显的相关性，能较好的反应肥胖程度。

但是对于很多经常健身，肌肉发达的人，BMI可能偏高，但其实体重是正常的。

也有很多女性，肌肉含量较少，看上去肉嘟嘟的，BMI可能在正常范围之内，但其实是属于肥胖的。

因此，测定体脂率同样很重要。

正常情况下，成年男性的体脂率为15%~18%，成年女性的体脂率为20%~25%。

因此，如果条件允许，可以测定一下体脂率，更有助于判断体重是否正常。

这个体脂率计算公式可作为参考：（单位：腰围cm ；体重kg）

成年女性体脂率=（腰围×0.74-体重×0.082-34.89）/体重×100%

成年男性体脂率=（腰围×0.74-体重×0.082-44.74）/体重×100%

总结：

假如你BMI偏高，但体脂率正常，体重也属于正常（指肌肉发达的人）。

假如你BMI正常，但体脂率超标，则属于肥胖（指肌肉含量少的人）。

所以，为了达到最标准的体重，赶紧“管住嘴、迈开腿”，减脂增肌！

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