胖子减脂教程完整的8周减脂计划（掌握这5个日常减脂小技巧）

有很多减肥的朋友在减肥期间，或多或少的因为一些自身原因，未能按减脂方案执行，这也导致了好多减肥朋友放弃了减肥，其实在日常生活中有这5个减脂小技巧，掌握了让你的减肥变得简单，变得轻松，同时还让你不知不觉变瘦变美，具体是哪5个呢？今天给大家分享一下，从此让你的减脂变得简单和轻松，又能健康瘦！

具体如下：

1，吃饭的时候增加咀嚼次数

有很多减脂期间的朋友，吃饭吃的比较快，我们都知道，大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间，吃的太快是不受大脑控制的，只能由胃的机械感受器来感知了，但是，对于这种精白细软食品来说，到了胃里面感觉饱胀的时候，进食量已经超出身体需求了。建议，吃饭的时候每吃一口食物都要咀嚼20-30次，这样有助于血流增加，提到代谢的速度，也可以提高脂肪的燃烧率，达到快速瘦身的效果，另外，大量的咀嚼还能增强饱腹感效果，有减少饮食量和缩小胃口的作用。

2，挺直腰杆

在生活中有很多朋友喜欢低头看手机，这也导致了颈椎问题及弯腰驼背，影响了外观形象又影响健康，其实调整姿势，既能改善驼背，还能促进血液循环，提高新陈代谢，有助于提高心肺功能，不仅对减肥瘦身有帮助，同时还有助于身体健康。

3，每天五分钟以上的深呼吸

每天五分钟以上的深呼吸可以加速体内养分的输送，对新陈代谢和血液循环都有好处，另外，深呼吸还可以伸展腹部的大部分肌肉群，坚持深呼吸伸展就可以收获极好的瘦腹效果，除此以外，深呼吸还能调整心性，对提高工作效率有很大的帮助。

4，给自己舒缓压力

如果你经常压力大，会导致代谢缓慢，心理疾病和暴食等，不利于健康的同时也不利于身材的保持，所以，要学会释放压力，这样就可以变瘦，变美，变健康，推荐的方法有游玩，会友，轻运动，按摩等。

5，保持适量运动

每天的走路和慢跑等有节奏的运动，可以促进血液循环，不仅能提高代谢还能让人产生幸福感，每天坚持半小时以上的运动，就会让减肥的速度提升一倍。

掌握这5个日常减脂小技巧，让你不知不觉变瘦变美，不仅可以提高运动效果，还可以让你更加苗条和健康。

欢迎关注营养师李老师，不定期更新不同的健康减脂知识，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

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