无器材臀部肌肉锻炼方法（无器械如何在家锻炼臀肌）

半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次，我来为大家科普一下关于无器材臀部肌肉锻炼方法?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

无器材臀部肌肉锻炼方法

半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起一条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状，做15次。再换腿做。

弓背跃起两脚分开，双手撑地分开呈现V字形（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连做10次。然后换腿做。