高血压要养成哪些好习惯降血压（如何预防高血压）

高血压在我们的生活里随处可见，主要就是说高血压患者在短时间之内出现的血压快速上升，出现剧烈头痛、不明原因的眩晕、烦躁、心悸、头胀恶心、呕吐、生气、抽搐、昏迷等一系列非常让人担心的表现，甚至危及生命的临床现象。

暴饮暴食很容易导致高血压的情况严重，高血压病患者的饮食方面，不要过度的节制饮食，不吃太多，食盐摄入量应限制在每天3克以下，当肿胀明显时，应在平时的生活里严格控制食盐，但长期低盐或缺盐可导致损失。食欲、疲劳等，所以不能无盐。

高血压还可引起中风、心力衰竭、血管瘤等疾病。高血压患者在危急状态下，还伴有严重的并发症，常使血管等一系列的器官受到急性损伤，严重威胁患者的生命。因此，高血压患者应学习预防高血压这类疾病的发生。

1、要多运动

运动不仅可以有效的促进我们身体里面血液的循环，有效的降低胆固醇的产生，还能增强肌肉、骨骼和关节僵硬。运动可以增加人们的食欲，促进胃肠的蠕动，防止类似于便秘的情况出现，有效的改善睡眠。有氧运动可以降低血压，如散步，慢跑、骑自行车和游泳都是有氧运动。

2、要多吃含钾的食物

高血压患者应多吃富含钾的食物，如油菜、菠菜、大白菜和西红柿，吃含钾食物不仅可以有效的保护心脏细胞，还能减轻过多摄入钠的不良影响，而高血压合并肾功能衰竭。营养不良不宜多吃含钾食物，或因尿少而导致体内钾过多积聚，导致心律失常和心跳骤停。总之，高血压患者的饮食主要是轻的。

3、一定要少吸烟

吸烟过于频繁的话会导致动脉出现粥样化，小动脉内膜会逐渐的增厚，也会导致血管慢慢出现硬化的情况。同时由于经常吸烟的，血液里面的一氧化碳血红蛋白也会比常人升高很多，血氧分也会随之增高。因此，如果想要预防高血压的发生，一定要先从戒烟开始。

预防措施如出现病症以后要做全身性抗高血压治疗，避免过度的体力疲劳和精神刺激，可显著减少高血压并发症的发生。高血压患者应坚持用药，并定期到医院监测血脂的变化，根据自己身的血压及时调整高血压药物的剂量，稳定后应延长至常规降压治疗。