形意拳站桩心得体会（形意拳站桩功八字诀）

形意拳站桩功有八字要诀。八字者，即顶、扣、圆、敏、抱、垂、曲、挺等八字。此八字为形意拳站桩功的要点，凡拳式站定时，必须具备此八字。然而此八字每一字又有三种要求，现将其含义解释如下——

1、顶——

①头向上顶，有冲天之雄，头为一身之主，上顶则后三关易通，肾气因之而上达泥丸，则是以养性。

②手掌向外顶，有推山之功，则气贯周身，边达四肢。

③舌尖上顶，有吼狮吞象之容，能导上升之肾气，下行则归入丹田以固命。

此谓之三顶。

2、扣——

①两肩要扣，则前胸空阔，气力达肘。

②手背足背要扣，则气力达手，桩步力厚。

③牙齿要扣，则筋骨紧缩。

此谓之三扣。

3、圆——

①脊背要圆，其力催身，则尾闾中正，精神贯顶。

②前胸要圆，两肋力全，心窝微收，则呼吸通顺。

③虎口要圆，勇猛外宣，则手有裹抱之力。

此谓之三圆。

4、敏——即心要敏、眼要敏、手要敏。

①心敏则如怒狸捉鼠，能随机应变。

②眼敏则如饥鹰捉兔，能视察机宜。

③手敏则如饿虎扑羊，能先发制人。

此谓之三敏。

5、抱——

①丹田要抱，则气不外散，击敌必准。

②心气要抱，则遇敌有主，临变不惊。

③两肋要抱，则出入不乱，遇敌无险。

此谓之三抱。

6、垂——

①气垂，则气降丹田，身稳如山。

②两肩下垂，则臂长而活，肩催手前。

③两肘下垂，则两肱自圆，能固两肋。

此谓之三垂。

7、曲——

①两肘(臂)要曲，弓如半月，则力富。

②两膝要曲，弯如半月，则力厚。

③手腕要曲，曲如半月，则力凑。皆取其伸缩自如，用劲不断之意。

此谓之三曲。

8、挺——

①颈项要挺，则头部正直，精气贯顶。

②脊、骨、腰要挺，则气达四梢，气鼓全身。

③膝盖要挺，则气怡神怡，如树生根。

此谓之三挺。