孕后期和产后恢复对比图（孕期保持和产后恢复的干货经验）

产后两个月，体重恢复至孕前，没有长妊娠纹。不长篇大论，不废话，分享一些经验，希望帮到大家。

【孕期保持】

一: 饮食

一定要保持低盐；过多的盐分摄入容易引起水肿，也会增加心血管系统的压力。

二: 预防妊娠纹

妊辰纹很大程度上取决于体质和自体皮肤弹性，但预防一定是有用的。

a. 最重要控制体重的增长，不能一下子长太快，道理很简单，长太快容易把皮肤撑开，纤维断裂。

b. 多吃含蛋白质、维生素的食物，增加皮肤弹性。比如深海鱼，牛肉，鸡蛋，豆腐。孕期我每天都会喝一杯鲜榨的苹果 羽衣甘蓝果汁。

c. 涂抹产品。我从发现怀孕开始，每天晚上大量抹预防妊辰纹的产品，油和霜都有。我还会抹一些成分安全的面霜，精华，和玻尿酸。一定要尽早开始涂，千万不要等到有长纹的苗头了才开始抹，那时候已经为时过晚。

三：体重保持

a.还是健康均衡饮食，多吃蛋白质和含铁量多的食物。我整个孕期都没有忌口，冰激凌，油炸高热量都有吃，但都是适度和适量。

b.孕期运动。这个非常重要！因为我孕期一直有锻炼，所以到了孕晚期也没有出现腰酸背痛等症状，身体也一直很轻盈。我从孕14周一直运动到36周，散步，凯格尔运动都有做，手机软件G动的训练方案我每天坚持跟着做，有助于提高分娩动力，加速第二产程，预防撕裂侧切，这对我后来顺产和恢复都帮助特别大。我真的鼓励大家，在身体允许的情况下，孕期一定要动起来。

【产后修复】

1. 月子里休息好。

好好休息，多睡觉！多睡觉能帮助身体自然修复。我在月子中心的那一个月基本就是做产康和睡觉。出月子的时候已经恢复的差不多了

2. 骨盆修复/耻骨联合修复/假胯

这几项我都是做的手法，通过运动康复的原理让骨盆等归位。不是智商税，骨盆和假胯是真的能修复好。虽然身体自身也会修复，但是不借助外力是很难恢复如初的。

3. 盆底肌修复。

盆底肌是一定要修复的！盆底肌对我们女性的重要性就不必多说了。产后漏尿，松弛等都是由于盆底肌肌力不足引起的。可以做产康修复，也可以自己在家做瑜伽，运动操来慢慢修复。

最后，对自己充满信心！保持好心情